В последние годы велись многочисленные исследования о влиянии силовых тренировок на здоровье и общее состояние организма. В этом контексте гири вновь завоевывают свою популярность. Это классический спортивный снаряд, который может существенно улучшить вашу физическую форму. В этой статье мы рассмотрим особенности тренировок с гирей и какие упражнения нужно выполнять, чтобы тренировать всё тело.
Особенности тренировки с гирей
Одним из главных преимуществ в использовании гирь является то, что они позволяют развивать как силу, так и выносливость одновременно. Такие тренировки комбинируют в себе силовую и кардио нагрузку и проходят в высоком темпе. Например, занятия с гирями могут сжигать столько же калорий, сколько часом активного бега.
Тренировки с гирями требуют особого внимания к технике, поэтому лучше начать заниматься с опытным тренером, который сможет направить вас, предупредить о возможных травмах и помочь избежать распространенных ошибок. Кроме того, особенно важно уделять внимание дыхательной технике: правильное дыхание не только улучшает результаты тренировки, но и снижает усталость.
Базовая тренировка с гирей
Теперь рассмотрим несколько ключевых упражнений, которые могут стать основой вашей программы тренировок с гирей. Они помогут проработать все основные группы мышц и доступны для выполнения как начинающим, так и более опытным спортсменам.
- Турецкий подъем с гирей
Это упражнение требует координации и силы, одновременно активизируя мышцы корпуса. Начинайте с положения лежа, одна рука вытянута в сторону с гирей, другая – вдоль тела. Поднимаясь, вы должны поддерживать гирю над головой и использовать опорные руки и ноги для подъема. Это поможет укрепить плечи, корпус и руки.
- Сгибания на бицепс стоя
Упражнение на бицепс — это классика, которая никогда не потеряет своей актуальности. С гирей в каждой руке, стойте прямо и поднимайте гири к плечам, удерживая локти неподвижными. Это упражнение сделает ваши бицепсы более объемными и позволит развить силу хвата.
- Приседания с гирей в стойке
Данное упражнение отлично подходит для работы над мышцами ног и таза. Держите гирю возле груди, расположив локти по бокам. На вдохе выполните приседание, сохраняя спину ровной и колени не выходящими за линию носков. Приседания с гирей способствуют улучшению баланса и координации.
- Выпады с гирей
Выпады — это идеальное упражнение для прокачки ног и ягодиц. Держите гирю в одной руке или обеими руками, шагните вперед одной ногой и опуститесь в выпад, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение нацелено на развитие силы и стабилизации нижней части тела.
- Русский твист с гирей
Этот элемент тренировки прекрасно нацеливает на мышцы живота и помогает улучшить координацию. Сидя на полу, удерживайте гирю двумя руками и поворачивайте корпус вправо и влево, стараясь не касаться пола. Это упражнение не только укрепляет пресс, но и помогает улучшить гибкость.
Начать тренировки с гирей во Владивостоке
Если вы давно хотите начать заниматься с гирей, но не знаете, с чего начать, фитнес-клубы Platinum во Владивостоке готовы прийти вам на помощь. Профессиональные тренеры помогут составить индивидуальную тренировочную программу, учитывающую ваши цели и уровень подготовки.