Сегодня рассмотрим от чего кожа теряет свою эластичность и какие тренировки помогут вернуть коже рук ее молодость и тонус.
Причины дряблой кожи
Доказано, что подтянутость и молодость кожи напрямую зависит от выработки в коже коллагена и эластина. Но кожа может терять упругость и обвисать и по другим причинам:
- Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни приводят к излишнему расслаблению мышц, от чего кожа становится дряблой
- Из-за быстрой потери веса жировая ткань уходит слишком быстро и кожный покров не успевает подстроиться и его излишки обвисают
- Любовь к соленой и сладкой пище, а также недостаточное потребление воды тоже могут приводить к проблемам с кожей
- Возрастные изменения также влияют на состояние кожи делая ее менее эластичной и увлажненной
- Увлечение загаром и обветривание в целом вредны для здоровья кожи, способствующие ее ускоренному старению
Оптимальные упражнения для подтянутых рук
Системный подход к тренировкам может поспособствовать увеличению тонуса кожи. Мы рассмотрим несколько упражнений для женщин, которые лучше всего подойдут, чтобы избавится от обвисшей кожи и укрепить руки:
- Выпрямление рук над головой
В положении стоя разведите руки и согните их в локтях, держа кисти на уровне головы. На выдохе вытяните руки вверх над собой и верните их в исходное положение. Спина должна быть выпрямлена, а плечи раскрыты.
- Ножницы перед грудью
Теперь, оставаясь в той же позиции, вытяните руки перед собой и немного разведите их в стороны. Начинайте скрещивать руки вместе, поочередно заводя одну руку над другой их. Выполняйте упражнение в среднем темпе и удерживайте корпус в статичном положении.
- Круговые вращения руками
Расставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки по сторонам. Начинайте выполнять вращения руками вперед, а затем назад, соблюдая среднюю амплитуду. Старайтесь не отклонять руки с исходной траектории и не сгибайте их в локтях.
- Разведение рук с гантелями в наклоне
Возьмите гантель в каждую руку, согнутые в коленях ноги расставьте на ширину плеч, а туловище наклоните вперед. Разводите руки в стороны и сводите их вместе снизу.
- Обратные отжимания от скамьи
Теперь сидя на скамье, расположите руки по бокам, а ноги вытяните вперед. Медленно спускайтесь со скамьи вниз, удерживая свой вес руками. Затем поднимайтесь на них обратно. При выполнении следите за техникой, чтобы избежать травм предплечья.
- Сгибание рук с гантелей за голову
Оставьте одну гантель. Держите ее обеими руками и заведите их за голову. Медленно сгибайте и разгибайте руки в локтях, держа спину прямо. Это упражнение не только развивает мышцы рук, но и укрепляет суставы.
Где тренироваться девушке во Владивостоке
Если вы не знаете с чего начать, посетите бесплатное пробное занятие, а специалисты Platinum помогут подобрать для вас индивидуальный план тренировок и питания.
