Трицепс (еще называется трехглавой мышцей плеча) предназначен для совершения сгибания/разгибания предплечья в локтевом суставе. Эта мышца разгибатель также играет важную роль в стабилизации головки плечевой кости в плечевом суставе.
Как устроен трицепс
По названию можно понять, что трицепс состоит из трех частей:
- Самой большой частью мышцы является длинный пучок. Он обеспечивает разгибание руки и отведение ее назад. Именно эта часть создает основной объем всего трицепса.
- Боковой пучок представляет собой не такую функциональную часть трицепса. Но также играет важную роль в разгибании руки. Эта часть также создает объем, особенно при взгляде на спортсмена спереди.
- Самым малым пучком трицепса является медиальная головка. Эта часть скрыта под длинным и боковым пучками и является страховочной частью мышцы.
Что делать, чтобы накачать трицепс
По основной функции данной мышцы можно понять, что в основном упражнения будут включать в себя разгибания. Основную роль при этом будет играть расположение рук.
Существует исследование, в котором говориться, что на две трети трицепс состоит из мышечных волокон второго типа, поэтому для его разработки подойдут тренировки с большими весами и малым количеством повторений. Рассмотрим несколько базовых упражнений для разработки трехглавой мышцы плеча:
- Для выполнения обратных отжиманий не требуются специфичных тренажеров или спортивных снарядов. Сядьте на скамью и расположите руки на краю так, чтобы пальцы смотрели наружу. Затем вытяните ноги вперед, перенесите вес на руки и уберите таз со скамьи.
Выполняйте упражнение без резких движений постепенно сгибая руки, до того момента пока плечи не будут параллельны полу, а после вернитесь в предыдущую позицию.
- Для выполнения французского жима вам понадобятся гантели. Возьмите гантели подходящего веса и лягте на скамью. Вытяните руки прямо над собой, а ноги расставьте шире плеч. Выполняйте сгибания рук в локте к голове и следите за тем, чтобы плечи и локти оставались неподвижными.
- Последнее упражнение выполняется на вертикальном блоке с канатной рукоятью. Встаньте напротив тренажера и возьмите рукоять в руки. Прижмите локти к торсу и выполняйте разгибания разводя ручки в стороны. Во время выполнения упражнения держите спину прямо и следите за положением локтей.
Где накачаться во Владивостоке
Хотите начать тренироваться, но не знаете какой фитнес-клуб выбрать? Тренеры Platinum разработают для вас индивидуальную программу тренировок на основании ваших предпочтений и медицинских показаний. Выбирайте удобный для вас зал и начинайте становиться лучше вместе с нами.