Домашние упражнения с гантелями

Домашние упражнения с гантелями

Если у вас нет времени на тренажерный зал, заниматься эффективно можно и дома. Для этого понадобятся всего лишь две гантели. Это доступный и при этом очень эффективный спортивный инвентарь, с помощью которого можно проработать самые разные мускулы.

Преимущества комплекса упражнений с гантелями в домашних условиях

  • Такая тренировка является универсальной и подходит людям любого возраста с любым уровнем спортивной подготовки.
  • Можно самостоятельно добиться разных результатов: снизить вес, подтянуть тело, увеличить мышечную массу, повысить выносливость.
  • С гантелями можно выполнять базовые и изолирующие упражнения.
  • С помощью простых утяжелителей можно самостоятельно проработать 80% мышечной массы, включая все основные группы мускул.

Как сделать комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях эффективным

Чтобы получить максимум пользы от самостоятельной тренировки дома, придерживайтесь следующих правил:

  • Если хотите нарастить мышцы, то выполняйте по 3-4 упражнения на одну группу мышц. Тогда они получат нужное количество нагрузки. Выполняйте упражнения по 10-12 раз в 3-5 подходов.
  • Если хотите снизить вес, возьмите по одному упражнению для каждой мышечной группы и выполняйте круговую тренировку. Отдых между упражнениями должен быть минимальный.
  • Подбирайте такой вес, чтобы вам было комфортно выполнять упражнения, но в конце чувствовалась усталость.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Чтобы тело было гармоничным, прорабатывать нужно все группы мышц.

Домашние упражнения с гантелями на руки и плечи:

  • Армейский жим
  • Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  • Подъем гантелей перед собой
  • Тяга гантелей к подбородку
  • Махи гантелями в наклоне
  • Жим Арнольда
  • Разгибание рук с гантелью из-за головы
  • Разгибание рук в наклоне
  • Подъемы гантелей на бицепс стоя

Упражнения для прокачки спины:

  • Мертвая тяга
  • Тяга гантелей в наклоне
  • Отведение рук назад в наклоне
  • Шраги с гантелями

Домашние упражнения с гантелями на ноги и ягодицы:

  • Приседания с гантелями на плечах
  • Приседания сумо с гантелью
  • Приседания плие с гантелью
  • Приседания с гантелями на плечах
  • Выпады вперед или назад с гантелями
  • Диагональные выпады с гантелями
  • Румынская тяга на одной ноге с гантелями

Упражнения, с помощью которых можно прокачать грудь:

  • Жим гантелей от груди
  • Разведение гантелей лежа
  • Сведения рук перед собой
  • Пуловер
  • Подъемы рук с поворотом кистей

Проработка пресса:

  • Боковые скручивания с гантелью
  • Боковые наклоны с гантелью

Где помогут составить программу для домашних тренировок во Владивостоке

Если вы не знаете, с чего начать тренироваться дома, вам поможет блог сети фитнес-клубов Platinum. У нас вы найдете статьи о домашних упражнениях с гантелями на разные группы мышц.

Также в наших фитнес-клубах вы можете взять несколько занятий с персональным тренером, который составит вам правильную программу для домашних тренировок. Опытный инструктор покажет правильную технику выполнения упражнений. Первое занятие с тренером в наших фитнес-клубах бесплатное.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас