Многие мечтают о рельефном прессе, но не знают, как его накачать. Даже если вы уже давно тренируетесь или только хотите начать эта статья поможет вам избежать распространенных ошибок и узнать, как же все-таки заполучить так желаемые всеми кубики.
Как устроен пресс
В самом центре тела расположены мышцы живота. Они защищают внутренние органы и обеспечивают движение и поддержку тела. Существует несколько групп мышц, которые и создают мышечный корсет.
- Поперечные мышцы живота отвечают за поддержание в брюшной полости внутреннего давления и стабилизируют пояснично-тазовый отдел во время движения
- Прямые мышцы расположены по всей длине брюшной стенки обеспечивая связь между грудной клеткой и тазом. Именно эти мышцы и образуют выпуклости, которые называют кубиками. Поэтому для красивого пресса нужно обратить большое внимание на этот мышечный отдел
- Наружные и внутренние косые мышцы расположены по бокам прямых мышц и обеспечивают поддержку при скручивании и наклоне туловища
Что делать, чтобы накачать пресс?
При тренировках не получится качать только одну группу мышц, поэтому команда наших тренеров предлагает комплекс упражнений, эффективно задействующий все отделы мышц:
- Скручивания — одно из ключевых изолирующих упражнений для создания рельефа. Они выполняются, лежа на спине (на полу или скамье), поднимая корпус и задерживая корпус в верхнем положении.
Скручивания лучше выполнять на выдохе, потому что так проще напрячь мышцы. Также не стоит разгибаться слишком сильно, чтобы не растягивать мышечные ткани. Для усложнения упражнения можно использовать утяжелители
- Существуют различные вариации подъема ног, но их основное отличие в положении ног-прямые или согнутые. При сгибании ног задействуются не только мышцы живота, поэтому такие упражнения относятся к базовым. Их можно выполнять, если вы только начали свой путь к спортивному телу.
Если вы хотите изолировать мышцы живота, то упражнения выполняются с вытянутыми ногами. Во время тренировки очень важно соблюдать технику, чтобы правильно напрягать нижние мышцы живота
- Отличным упражнением для начинающих будет планка, так как риск травм минимален. Примите упор лежа, опираясь на руки и удерживая ступни вместе. При выполнении задействуйте мышцы живота, чтобы сохранять прямую линию и не выдвигать таз.
Упражнение задействует как основные мышцы живота, так и мышцы спины, плеч и ягодиц.
Но одни упражнения будут неэффективны, ведь они только помогают ускорить процесс. Дефицит калорий также важен для того, чтобы получить красивый пресс и избавится от лишних килограммов.
Где тренироваться во Владивостоке?
Если вы не уверены, как правильно тренироваться и рассчитать свою норму калорий, то тренеры фитнес клубов Platinum помогут разработать эффективный план занятий и подобрать индивидуальную диету.