Если вы хотите одновременно проработать несколько главных мышечных групп, стать сильнее и улучшить выносливость, то включите в тренировку приседания.
Приседания являются одним из самых естественных движений человека. Поэтому их невероятно просто выполнять. При этом они очень эффективны.
Какие мышцы работают при приседании
Преимущество данного упражнения в том, что оно задействует почти все группы мышц в теле. Нагружаются как крупные мускулы, так и мелкие.
Какие мышцы качаются при приседании больше всего:
- Квадрицепсы
- Мышцы ягодиц
- Большие приводящие мышцы
- Камбаловидные мышцы (часть трехглавой мышцы голени)
- Двуглавые мышцы бедра
Также упражнение нагружает мышцы живота, икроножные мышцы, брюшной пресс, разгибатели позвоночника (длиннейшие, подвздошно-реберные и остистые) и некоторые мелкие мышцы ног.
Как проработать конкретные мышцы во время приседания
Акцентировать внимание на определенных мускулах помогут разные вариации упражнения. Также нагрузить конкретные мышцы поможет дополнительное отягощение: штанга или гантели.
Какие мышцы качаются при разных видах приседания:
- Четырехглавая мышца бедра качается всегда. Поэтому если вы хотите нагрузить именно ее, то достаточно выполнять классическое приседание со штангой на плечах. Можно расположить штагу на груди, результат будет такой же, при этом в таком положении меньше нагружаются колени.
- Чтобы заставить работать боковую и наружную поверхность бедра, нужно выполнять приседание, поставив ноги вместе.
- Чтобы проработать внутреннюю зону бедер, ноги нужно поставить широко. Для этого подойдет плие – когда ноги ставятся в два раза шире плеч, а носки и колени разворачиваются наружу. Также можно выполнять сумо – когда ноги ставятся максимально широко, а носки ставятся параллельно друг другу или разворачиваются наружу.
- Если взять гантели и опустить руки по бокам, то можно сильнее нагрузить спину.
Ключ к получению максимальной пользы от приседаний – это их правильное выполнение. Чтобы задействовать нужные мышцы и исключить риск получения травм, тренироваться лучше под руководством тренера, который проследит за вашей техникой.
Где можно выполнять приседания во Владивостоке
Тренироваться, в том числе выполнять приседания, можно в сети фитнес-клубов Platinum.
В наших тренажерных залах вы можете заниматься самостоятельно или с персональным тренером. Он подробно объяснит, какие мышцы работают при приседании и как его правильно выполнять.
Также приседания включены практически во все виды групповых тренировок. Такие занятие тоже проводятся под контролем тренера, который всегда покажет вам технику выполнения. Групповые тренировки входят в абонемент нашей фитнес-сети.