Какие упражнения с гантелями лучше всего подходят для тренировки спины?

Гантели являются базовым утяжелителем, с помощью которого можно легко укрепить различные группы мышц. В том числе и мускулы спины.

Тренировка спины подразумевает прокачу трех областей: широчайших мускул, ромбовидных мускул и трапециевидных мышц.

В чем преимущества упражнений с гантелями

Качать спину возможно с помощью штанги и тренажеров. Однако упражнения для укрепления спины с гантелями имеют свои плюсы:

  • Гантели позволяют независимо активировать левую или правую половину тела. Это важно, чтобы развить симметрию.
  • С помощью гантелей можно лучше нагрузить мышцы плеч и трицепса.
  • Гантели не имеют особых противопоказаний, поэтому заниматься с ними можно после травм и операций.

Упражнения с гантелями на верх спины

Когда верхняя область хорошо проработана, спина выглядит фактурнее. Сформировать мощные мышцы помогут следующие упражнения с гантелями на верх спины:

  • Тяга гантелей к поясу в наклоне двумя руками. Выполнять стоя. Согните колени и наклонитесь до параллели с полом, руки висят с утяжелителями под плечами. Потяните локти вверх и коснитесь гантелями живота. Сделайте паузу и верните руки обратно.
  • Тяга гантелей на наклонной скамье. Поставьте скамью под углом 45 градусов. Лягте на живот, держите утяжелители параллельным хватом. Согните локти, лопатки стремятся друг к другу, коснитесь утяжелителями пояса. После паузы вернитесь в исходное положение.
  • Шраги с гантелями. Выполнять стоя. Утяжелители в руках, плечи опущены. Медленно поднимите их, насколько можете. После паузы верните плечи в исходное положение.

Упражнения с гантелями на низ спины

После прокачки верха следует поработать над нижними мышцами. Для этого подойдут следующие упражнения с гантелями на низ спины.

  • Становая тяга с гантелями. Встаньте прямо, утяжелители в руках. Наклонитесь вперед, спину и ноги держите прямыми. Медленно выпрямитесь. После паузы медленно опуститесь.
  • Гиперэкстензия с утяжелением. Поставьте скамью под углом 45 градусов. Лягте на живот, в руке держите одну гантель на уровне груди. Медленно поднимитесь вверх, спина прямая. Затем медленно опуститесь.

Правила выполнения упражнений с гантелями для укрепления спины

Занятия подарят максимальный результат, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • Выполняйте разминку в начале тренировки. Так вы подготовите мышцы, сухожилия и связки к нагрузке.
  • Повторяйте упражнения по 3-5 подходов. Тренируйте спину 1-2 раза в неделю.
  • Выбирайте вес гантелей, который позволит выполнить упражнения правильно и безопасно.
  • Прорабатывайте верх и низ спины на одной тренировке, чтобы она развивались гармонично.

Где тренировать спину с гантелями во Владивостоке

Проработать мышцы спины можно в тренажерных залах сети фитнес-клубов Platinum. У нас есть для этого необходимое оборудование.

Вы можете заниматься у нас самостоятельно, а также с персональным инструктором. Тренер подскажет правильность выполнения упражнений с гантелями для укрепления спины. Посетить первую тренировку с инструктором можно бесплатно.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас

    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности