Гантели являются базовым утяжелителем, с помощью которого можно легко укрепить различные группы мышц. В том числе и мускулы спины.
Тренировка спины подразумевает прокачу трех областей: широчайших мускул, ромбовидных мускул и трапециевидных мышц.
В чем преимущества упражнений с гантелями
Качать спину возможно с помощью штанги и тренажеров. Однако упражнения для укрепления спины с гантелями имеют свои плюсы:
- Гантели позволяют независимо активировать левую или правую половину тела. Это важно, чтобы развить симметрию.
- С помощью гантелей можно лучше нагрузить мышцы плеч и трицепса.
- Гантели не имеют особых противопоказаний, поэтому заниматься с ними можно после травм и операций.
Упражнения с гантелями на верх спины
Когда верхняя область хорошо проработана, спина выглядит фактурнее. Сформировать мощные мышцы помогут следующие упражнения с гантелями на верх спины:
- Тяга гантелей к поясу в наклоне двумя руками. Выполнять стоя. Согните колени и наклонитесь до параллели с полом, руки висят с утяжелителями под плечами. Потяните локти вверх и коснитесь гантелями живота. Сделайте паузу и верните руки обратно.
- Тяга гантелей на наклонной скамье. Поставьте скамью под углом 45 градусов. Лягте на живот, держите утяжелители параллельным хватом. Согните локти, лопатки стремятся друг к другу, коснитесь утяжелителями пояса. После паузы вернитесь в исходное положение.
- Шраги с гантелями. Выполнять стоя. Утяжелители в руках, плечи опущены. Медленно поднимите их, насколько можете. После паузы верните плечи в исходное положение.
Упражнения с гантелями на низ спины
После прокачки верха следует поработать над нижними мышцами. Для этого подойдут следующие упражнения с гантелями на низ спины.
- Становая тяга с гантелями. Встаньте прямо, утяжелители в руках. Наклонитесь вперед, спину и ноги держите прямыми. Медленно выпрямитесь. После паузы медленно опуститесь.
- Гиперэкстензия с утяжелением. Поставьте скамью под углом 45 градусов. Лягте на живот, в руке держите одну гантель на уровне груди. Медленно поднимитесь вверх, спина прямая. Затем медленно опуститесь.
Правила выполнения упражнений с гантелями для укрепления спины
Занятия подарят максимальный результат, если придерживаться следующих рекомендаций:
- Выполняйте разминку в начале тренировки. Так вы подготовите мышцы, сухожилия и связки к нагрузке.
- Повторяйте упражнения по 3-5 подходов. Тренируйте спину 1-2 раза в неделю.
- Выбирайте вес гантелей, который позволит выполнить упражнения правильно и безопасно.
- Прорабатывайте верх и низ спины на одной тренировке, чтобы она развивались гармонично.
Где тренировать спину с гантелями во Владивостоке
Проработать мышцы спины можно в тренажерных залах сети фитнес-клубов Platinum. У нас есть для этого необходимое оборудование.
Вы можете заниматься у нас самостоятельно, а также с персональным инструктором. Тренер подскажет правильность выполнения упражнений с гантелями для укрепления спины. Посетить первую тренировку с инструктором можно бесплатно.