Гантели – это отличный фитнес-инструмент для женщин, с помощью которого можно достичь любых целей. Упражнения с гантелями легко выполнять. С их помощью можно прокачать разные группы мышцы, а также подтянуть фигуру и сделать красивый рельеф.
Как правильно подобрать вес гантелей для тренировки
Универсального подходящего всем веса нет. Начинающим рекомендованы самые легкие утяжелители около 1 кг. Тем, кто занимается давно, подойдет вес побольше. Желающим нарастить мышцы подойдут гантели весом от 4 кг.
Возьмите вес и проверьте, сможете ли вы с комфортом выполнить 2 подхода по 10-15 повторений. Важно, чтобы после в мышцах ощущалось напряжение.
Правила выполнения упражнений с гантелями для женщин
Чтобы тренировка принесла желаемый результат, нужно придерживаться правил безопасности. Это также поможет избежать перегрузок и травм. Во время выполнения упражнений с гантелями для женщин нужно:
- Уделять внимание технике выполнения силовых упражнений. Попробуйте сначала сделать их без веса, чтобы тело запомнило, как нужно двигаться.
- Давать себе отдыхать между подходами. Можно придерживаться следующего правила – 1 минута упражнения, 2 минуты восстановления.
- Отдыхать между тренировками. Не загружайте одни и те же мышцы два дня подряд. Прокачивайте разные мускулы в разные дни.
- Правильно дышите: на выдохе поднимайте гантели, на вдохе – опускайте.
Упражнения на руки с гантелями для женщин
Обязательно включите прокачку рук в тренировку. Это поможет сделать их подтянутыми и рельефными. Упражнения на руки с гантелями для женщин могут быть следующими:
- Жим от плеч стоя
- Подъем прямых рук перед собой
- Жим гантелей лежа на полу
- Французский жим с гантелей стоя
- Разведение гантелей в стороны
- Тяга гантелей к подбородку
Упражнения для спины с гантелями для женщин
От мышц спины зависит красивая осанка. Поскольку крепкий мышечный каркас поддерживает позвоночник в правильном положении. Для проработки подойдут следующие упражнения для спины с гантелями для женщин:
- Тяга гантелей в наклоне
- Махи гантелями в наклоне
- Сведение лопаток лежа с гантелями
- Упражнение «Боксер»
Упражнения на ноги с гантелями для женщин
Тренировка низа поможет подтянуть ягодицы и бедра, а также сделать ноги стройными. Для этого подойдут упражнения:
- Приседы с гантелями на плечах
- Приседания сумо с гантелью
- Приседания плие с гантелью
- Выпады с гантелями
- Боковые выпады с гантелями
Где тренироваться с гантелями во Владивостоке
Привести тело в форму и сделать красивый рельеф с помощью гантелей вы можете в сети фитнес-клубов Platinum. У нас есть 3 филиала в разных частях города. Поэтому вы можете выбрать тренажерный зал рядом с вашим домом или работой.
Для занятий с гантелями у нас есть все необходимое оборудование: разборные и неразборные утяжелители, а также диски разного веса. Вы можете заниматься сами или с персональным инструктором. Он поможет составить правильную программу из упражнений с гантелями для достижения нужного результата. Первая тренировка бесплатная.