Упражнения с гантелями для женщин

Гантели – это отличный фитнес-инструмент для женщин, с помощью которого можно достичь любых целей. Упражнения с гантелями легко выполнять. С их помощью можно прокачать разные группы мышцы, а также подтянуть фигуру и сделать красивый рельеф.

Как правильно подобрать вес гантелей для тренировки

Универсального подходящего всем веса нет. Начинающим рекомендованы самые легкие утяжелители около 1 кг. Тем, кто занимается давно, подойдет вес побольше. Желающим нарастить мышцы подойдут гантели весом от 4 кг.

Возьмите вес и проверьте, сможете ли вы с комфортом выполнить 2 подхода по 10-15 повторений. Важно, чтобы после в мышцах ощущалось напряжение.

Правила выполнения упражнений с гантелями для женщин

Чтобы тренировка принесла желаемый результат, нужно придерживаться правил безопасности. Это также поможет избежать перегрузок и травм. Во время выполнения упражнений с гантелями для женщин нужно:

  • Уделять внимание технике выполнения силовых упражнений. Попробуйте сначала сделать их без веса, чтобы тело запомнило, как нужно двигаться.
  • Давать себе отдыхать между подходами. Можно придерживаться следующего правила – 1 минута упражнения, 2 минуты восстановления.
  • Отдыхать между тренировками. Не загружайте одни и те же мышцы два дня подряд. Прокачивайте разные мускулы в разные дни.
  • Правильно дышите: на выдохе поднимайте гантели, на вдохе – опускайте.

Упражнения на руки с гантелями для женщин

Обязательно включите прокачку рук в тренировку. Это поможет сделать их подтянутыми и рельефными. Упражнения на руки с гантелями для женщин могут быть следующими:

  • Жим от плеч стоя
  • Подъем прямых рук перед собой
  • Жим гантелей лежа на полу
  • Французский жим с гантелей стоя
  • Разведение гантелей в стороны
  • Тяга гантелей к подбородку

Упражнения для спины с гантелями для женщин

От мышц спины зависит красивая осанка. Поскольку крепкий мышечный каркас поддерживает позвоночник в правильном положении. Для проработки подойдут следующие упражнения для спины с гантелями для женщин:

  • Тяга гантелей в наклоне
  • Махи гантелями в наклоне
  • Сведение лопаток лежа с гантелями
  • Упражнение «Боксер»

Упражнения на ноги с гантелями для женщин

Тренировка низа поможет подтянуть ягодицы и бедра, а также сделать ноги стройными. Для этого подойдут упражнения:

  • Приседы с гантелями на плечах
  • Приседания сумо с гантелью
  • Приседания плие с гантелью
  • Выпады с гантелями
  • Боковые выпады с гантелями

Где тренироваться с гантелями во Владивостоке

Привести тело в форму и сделать красивый рельеф с помощью гантелей вы можете в сети фитнес-клубов Platinum. У нас есть 3 филиала в разных частях города. Поэтому вы можете выбрать тренажерный зал рядом с вашим домом или работой.

Для занятий с гантелями у нас есть все необходимое оборудование: разборные и неразборные утяжелители, а также диски разного веса. Вы можете заниматься сами или с персональным инструктором. Он поможет составить правильную программу из упражнений с гантелями для достижения нужного результата. Первая тренировка бесплатная.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас

    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности