Какой пульс оптимален для тренировки?

Рассчитать оптимальный пульс для тренировки

Многие новички фитнес-клубов начинают тренироваться на переделе возможностей. Они считают показателем хорошего тренинга высокий пульс и сильную усталость. Это ошибочное мнение. Изнуряющие тренировки могут навредить, особенно пострадает сердечно-сосудистая система.

Чтобы спорт приносил результат, а не вред, важно тренироваться в правильных пульсовых зонах. Определить их поможет наблюдение за пульсом во время тренировки.

Почему важно следить за частотой пульса во время тренировки

Частота сердечных сокращений (ЧСС) – важный показатель, благодаря которому оценивается уровень физической подготовки человека. Зная пульс, можно грамотно распределить нагрузку, чтобы она была безопасной и эффективной.

ЧСС показывает, что происходит со спортсменом во время занятий. Например, при одних показателях организм использует для энергии жир, а при других – наращивает мускулы.

Оптимальный пульс для тренировки

Измерять пульс во время тренировки важно еще и для того, чтобы исключить перенапряжение. Это поможет защитить и сердечно-сосудистую систему. Следить за тем, какой пульс при тренировке, важно всем, кто тренируется в фитнес-зале: и любителям, и опытным спортсменам.

Как нужно рассчитывать частоту пульса для тренировки

Индивидуальные оптимальные показатели для тренировки вычисляются следующим образом:

  1. Сначала определяется ЧСС в спокойном состоянии. Пульс лучше измерить утром после сна. Для точного результата это стоит сделать несколько раз в течение недели.
  2. Затем рассчитывается зона безопасного пульса (ЗБП). Она высчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст. Например, если вам 29 лет, то ваша ЗБП = 191 удар в минуту.
  3. Зная свою ЗБП, вы можете заниматься в безопасной и эффективной для вас пульсовой зоне.

Какой пульс оптимален при тренировке

Для каждого существует свой оптимальный пульс, который рассчитывается индивидуально для каждой пульсовой зоны. Их существует несколько:

  • Аэробная зона – ЧСС 50-60% от ЗБП. Это легкая активность: разминка, зарядка или ходьба. Находиться в зоне можно до 6 часов. Подходит для новичков.
  • Жиросжигающая зона – ЧСС 60-70% от ЗБП. Это более серьезная нагрузка, например, бег трусцой или подъем в гору. Пребывать в зоне можно до 3 часов. Подходит для похудения, т. к. на этом уровне пульса организм расщепляет жиры для получения энергии.
  • Аэробная зона – ЧСС 70-80% от ЗБП. В ней можно пребывать 50-90 минут. Больше подходит профессионалам, новичкам лучше придерживаться низких значений.
  • Анаэробная зона – ЧСС 80-90% от ЗБП. Это большие нагрузки, которые направлены на увеличение мышечной массы. В зоне можно пребывать 30-60 минут. Для новичков и спортсменов-любителей зона опасна.

Где заняться тренировкой по пульсу во Владивостоке

Заняться фитнесом, основанным на оптимальной частоте пульса тренировки, помогут тренеры сети фитнес-клубов Platinum. Они подскажут, как рассчитать ЗБП, и составят индивидуальную программу занятий с учетом целей, состояния здоровья и пожеланий. Первая персональная тренировка с тренером в наших фитнес-клубах бесплатная.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас

    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности