Гантели – это базовый эффективный снаряд. Упражнения с ними занимают важное место в тренировочных программах мужчин. С их помощью можно комплексно проработать мускулы и улучшить физическую форму.
Преимущества упражнений с гантелями для мужчин
Упражнения с гантелями для мужчин имеют несколько плюсов:
- Гантели позволяют прокачивать различные группы мышц.
- Во время тренировки с гантелями в работу включаются дополнительные мышцы, поэтому расходуется больше калорий. За счет этого хорошо снижается вес.
- Также инвентарь позволяет набирать мышечную массу.
- С помощью упражнений с такими утяжелителями можно развить равновесие и улучшить координацию.
- Использование гантелей подразумевает большую вариативность упражнений и позволяет выполнять их так, как комфортно вам.
- Вы можете уделять внимание каждой стороне тела отдельно. Благодаря этому можно скорректировать мышечный дисбаланс.
- Гантели практически не имеют противопоказаний. С ними можно заниматься даже в период восстановления после травм.
Правила выполнения упражнений с гантелями для мужчин
Верное выполнение тренировки очень важно для достижения максимальной пользы от нее и предотвращения травм. Какие правила следует соблюдать при выполнении упражнений с гантелями:
- Начинайте с меньших весов, которые вам комфортно поднимать. А затем постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать перенапряжения мышц.
- Соблюдайте технику выполнения. Обратитесь к опытному тренеру, если у вас есть сомнения, как правильно делать конкретное упражнение.
- Не забывайте делать разминку перед тренировкой, чтобы подготовить тело к нагрузкам.
Комплекс упражнений с гантелями для мужчин для прокачки верха
Особое внимание мужчинам стоит уделять мышцам спины, груди, плеч и бицепсам. Прокачка этих мускулов делает верхнюю часть тела шире, улучшает пропорции тела и укрепляет весь мышечный корсет.
Комплекс упражнений с гантелями для мужчин на верх тела может быть следующим:
- Жим гантелей лежа
- Разводка гантелей лежа
- Тяга к поясу
- Разведение рук с гантелями в стороны стоя
- Разгибания обеих рук из-за головы стоя
- Сгибания рук стоя на бицепс
- Молотки с гантелями
- Французский жим сидя
- Пуловер
Комплекс упражнений с гантелями для мужчин для прокачки низа
С помощью гантелей можно также проработать мускулы нижней части тела. Для этого подойдут следующие упражнения:
- Приседание плие с гантелью
- Выпады назад с гантелями
- Подъем на носки стоя с гантелями
Где тренироваться с гантелями во Владивостоке
Прокачать разные группы мышц с помощью гантелей можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас есть для этого все необходимые виды гантелей: разборные и неразборные. Также есть блины для разборных утяжелителей разного веса. Вы можете выбрать инвентарь от 5 до 15 кг и больше.
В наших тренажерных залах вы можете заниматься самостоятельно или с персональным тренером. Опытный инструктор покажет правильную технику выполнения упражнений и при необходимости составит комплекс для достижения желаемого результата. Первое занятие с тренером бесплатное.