Упражнения с гантелями для мужчин

Гантели – это базовый эффективный снаряд. Упражнения с ними занимают важное место в тренировочных программах мужчин. С их помощью можно комплексно проработать мускулы и улучшить физическую форму.

Преимущества упражнений с гантелями для мужчин

Упражнения с гантелями для мужчин имеют несколько плюсов:

  • Гантели позволяют прокачивать различные группы мышц.
  • Во время тренировки с гантелями в работу включаются дополнительные мышцы, поэтому расходуется больше калорий. За счет этого хорошо снижается вес.
  • Также инвентарь позволяет набирать мышечную массу.
  • С помощью упражнений с такими утяжелителями можно развить равновесие и улучшить координацию.
  • Использование гантелей подразумевает большую вариативность упражнений и позволяет выполнять их так, как комфортно вам.
  • Вы можете уделять внимание каждой стороне тела отдельно. Благодаря этому можно скорректировать мышечный дисбаланс.
  • Гантели практически не имеют противопоказаний. С ними можно заниматься даже в период восстановления после травм.

Правила выполнения упражнений с гантелями для мужчин

Верное выполнение тренировки очень важно для достижения максимальной пользы от нее и предотвращения травм. Какие правила следует соблюдать при выполнении упражнений с гантелями:

  • Начинайте с меньших весов, которые вам комфортно поднимать. А затем постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать перенапряжения мышц.
  • Соблюдайте технику выполнения. Обратитесь к опытному тренеру, если у вас есть сомнения, как правильно делать конкретное упражнение.
  • Не забывайте делать разминку перед тренировкой, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин для прокачки верха

Особое внимание мужчинам стоит уделять мышцам спины, груди, плеч и бицепсам. Прокачка этих мускулов делает верхнюю часть тела шире, улучшает пропорции тела и укрепляет весь мышечный корсет.

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин на верх тела может быть следующим:

  • Жим гантелей лежа
  • Разводка гантелей лежа
  • Тяга к поясу
  • Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  • Разгибания обеих рук из-за головы стоя
  • Сгибания рук стоя на бицепс
  • Молотки с гантелями
  • Французский жим сидя
  • Пуловер

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин для прокачки низа

С помощью гантелей можно также проработать мускулы нижней части тела. Для этого подойдут следующие упражнения:

  • Приседание плие с гантелью
  • Выпады назад с гантелями
  • Подъем на носки стоя с гантелями

Где тренироваться с гантелями во Владивостоке

Прокачать разные группы мышц с помощью гантелей можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас есть для этого все необходимые виды гантелей: разборные и неразборные. Также есть блины для разборных утяжелителей разного веса. Вы можете выбрать инвентарь от 5 до 15 кг и больше.

В наших тренажерных залах вы можете заниматься самостоятельно или с персональным тренером. Опытный инструктор покажет правильную технику выполнения упражнений и при необходимости составит комплекс для достижения желаемого результата. Первое занятие с тренером бесплатное.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас

    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности