Если вы решили поработать над рельефом тела, обязательно стоит уделить внимание бицепсу. Это двуглавая мышца плеча, которая заметно выделяется на внешней части руки.
Одним из самых эффективных способов прокачки этой зоны являются упражнения на бицепс с гантелями. Такие тренировки сделают руки красивыми и сильными.
Преимущества упражнений на бицепс с гантелями
- Такие техники подходят для любого уровня подготовки. Освоить их без труда может каждый.
- Упражнения на бицепс с гантелями позволяют более точно контролировать движение. Это способствует эффективной работе мышц.
- Во время выполнения упражнений руки находятся в более свободном положении, чем во время занятий со штангой. Поэтому тренироваться с гантелями намного комфортнее.
- С гантелями тренировать бицепсы можно под разными углами и в различных диапазонах движения. Это дает их более сбалансированный рост.
- С гантелями можно тренировать по очереди праву и левую стороны тела. Это позволяет поднимать больший вес, чем при выполнении двусторонних упражнений со штангой. А значит и мышечную массу получится набрать больше. Также это позволяет исправить мышечный дисбаланс.
Упражнения на бицепс с гантелями для мужчин
Для мужчин упражнения на бицепс с гантелями являются отличным способом увеличения объема мышц и получения более выразительного рельефа. Наиболее эффективными упражнениями на бицепс с гантелями для мужчин являются:
- Подъем гантелей на бицепс стоя
- Подъем гантелей на бицепс хватом «Молот»
- Подъем гантелей на бицепс обратным хватом
- Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
- Перекрестные подъемы на бицепс
Упражнения на бицепс с гантелями для женщин
Прокачивать двуглавые мышцы нужно не только мужчинам. Девушкам тоже подходят такие упражнения, если они занимаются силовыми тренировками и хотят, чтобы все группы мышц разрабатывались сбалансированно. Также качать бицепсы нужно для прогресса при работе с другими мускулами. Например, сильные бицепсы нужны, чтобы эффективно качать мускулы спины.
Для тренировки двуглавых мышц подойдут следующие упражнения:
- Сгибание рук на бицепс
- Сгибание рук на бицепс со сменой руки
- Пульсирующее сгибание на бицепс
Где тренировать бицепсы с гантелями во Владивостоке
Сделать руки рельефными с помощью гантелей можно в сети фитнес-клубов Platinum. В наших тренажерных залах есть для этого все необходимое оборудование: разборные гантели с дисками разного веса, а также неразборные гантели. В нашей сети 3 филиала, которые расположены в разных частях города. Вы можете выбрать тот, который находится ближе к вам.
Вы можете тренироваться у нас самостоятельно или заниматься с персональным инструктором. Опытный тренер включит в вашу программу упражнения на бицепс, которые подойдут именно вам. Также при необходимости тренер составит индивидуальный план питания. Попробовать первое занятие с инструктором вы можете бесплатно.