Жим ногами – это одно из базовых упражнений в тренажерном зале, которое отлично задействует мышцы ног, ягодиц и бедер. Особенно оно актуально для тех, кто по каким-то причинам не может выполнять приседания со штангой. Жим ногами может стать в этом случае отличной альтернативой, поскольку эти упражнения идентичны по своей эффективности и конечному результату.
Жим ногами выполняется на специальном тренажере, который представляет собой скамью. Человек ложится на нее и под углом 45 градусов жмет вес ногами вверх.
В чем преимущества жима ногами
Это упражнение имеет ряд преимуществ перед классическим приседанием со штангой:
- Легко и безопасно выполняется
- Не перегружает низ спины
- Все движение выполняется в основном за счет мышц ног
- Не нужно контролировать равновесие и траекторию движения
- Отлично прорабатывает квадрицепс
- Позволяет менять нагрузку на мышцы ягодиц или на квадрицепсы
Как выполнять жим ногами на тренажере
Данное упражнение имеет следующую технику выполнения:
- Сядьте на тренажерное кресло и расположите стопы на середине платформы. Во время жима ногами должна быть следующая постановка ног: ступни находятся на ширине плеч, носки развернуты наружу.
- Прижмите тело к сиденью тренажера и начинайте выжимать платформу ногами вверх до их выпрямления. Следите, чтобы даже в верхней точке колени оставались немного согнутыми. Затем осторожно сгибайте ноги в коленях, чтобы платформа вернулась в изначальное положение. Внизу колени должны почти упираться в грудь.
- Следите, чтобы поясница оставалась прижатой к креслу на протяжение всего упражнения.
- Если вы имеете дисбаланс в мышцах бедер, попробуйте выполнять жим ногами по очереди. Тогда более развитая нога не возьмет на себя всю нагрузку.
Каких ошибок стоит избегать при выполнении жима ногами на тренажере
Чтобы получить максимальный результат и избежать травм, постарайтесь исключать следующие ошибки при выполнении:
- Жим ногами выполняется с неправильной постановкой ног. Следите, чтобы стопы были направлены наружу, а колени вперед или немного в стороны.
- Во время упражнений поясница отрывается от кресла или прогибается. Так спина получает неправильную нагрузку.
- Полное выпрямление ног в верхней точке. Таким образом с ног снимается нагрузка, и прогресс тормозится.
Где есть тренажеры для жима ногами во Владивостоке
Выполнять тренинг с жимом ногами на тренажере можно в сети фитнес-клубов Platinum. Наши залы оснащены необходимым оборудованием для выполнения не только этого упражнения, но и базовых, а также силовых, кардио и круговых тренировок.
Заниматься в наших фитнес-клубах можно как самостоятельно, так и с персональным тренером. Он подскажет, как во время жима ногами делается постановка ног, правильно подбирается вес и выполняется само упражнение. Также тренер поможет с составлением эффективной индивидуальной программы.