Польза приседаний

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления нижней части тела и улучшения общей физической формы.

У этого упражнения много преимуществ. Его можно выполнять без специального оборудования. Существует множество техник выполнения приседания, среди которых каждый может найти подходящую для себя. Также приседания имеют огромную пользу как для женщин, так и для мужчин. Поэтому это упражнение включено в программы тренировок почти всех видов спорта.

В чем польза приседаний для женщин

Это упражнение имеет множество положительных моментов для организма. Польза приседаний для женщин огромна:

  • Приседания – альтернатива нескольким упражнениям, поскольку задействуют в работу разные группы мышц: нижней части туловища, спины и пресса.
  • Упражнение улучшает кровообращение в области таза.
  • Приседания улучшают обмен веществ, благодаря чему кожа становится более подтянутой.
  • Приседания делают фигуру более красивой: сжигается жир, благодаря укреплению мышц кора улучшается осанка.
  • Упражнение помогает сжигать лишние калории.

В чем польза приседаний для мужчин

Это упражнение обязательно должно быть внесено в мужскую программу тренировок. Приседания могут принести много пользы для мужчин:

  • Делают сильными мышцы корпуса, что снижает появление болей в пояснице, облегчает выполнение привычных движений в обычной жизни и положительно сказывается на осанке.
  • Благодаря укреплению кора, сухожилий, связок и костей снижается риск травмирования во время тренировок.
  • Приседания повышают расход калорий.
  • Приводят в тонус мышцы нижней части тела: квадрицепсы, ягодицы, ноги.
  • Развивают скорость и взрывную силу, что способствует улучшению спортивных показателей
  • Приседания позволяют прорабатывать разные мышечные группы благодаря вариациям выполнения.

Как получить максимальную пользу от приседаний

Чтобы приседания были эффективными, нужно следить за их выполнением и соблюдать правильную технику.

Для классического варианта упражнения сначала примите исходную позу – ноги на ширине таза. Затем медленно отведите таз назад, согните колени так, чтобы получился прямой угол. Затем поднимитесь.

Чтобы получить максимальную пользу от приседаний, стоит соблюдать следующие правила:

  • Разминаться перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и снизить риск травмирования
  • Смотреть прямо и немного наверх при выполнении упражнения, чтобы не округлялась спина и не появлялась лишняя нагрузка
  • Плавно приседать, без рывков
  • Колени держать по направлению стоп
  • Держать равновесие
  • При опускании делать вдох, при подъеме – выдох
  • Приседать глубоко

Где можно тренировать приседания во Владивостоке

Тренироваться с комфортом можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас просторные тренажерные залы, оборудованные всем необходимым для выполнения базовых упражнений.

У нас можно заниматься с персональным тренером. Так приседания принесут больше пользы. Тренер составит для вас эффективную программу, в которую добавит оптимальное количество приседаний.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас

    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности