Румынская тяга: основные виды, техника выполнения и распространенные ошибки

Силовое упражнение румынская тяга

Существует множество силовых упражнений для создания красивой спортивной фигуры. В данной статье мы рассмотрим одно из основных упражнений – румынскую тягу. Это упражнение стало популярным как среди профессиональных атлетов, так и среди любителей фитнеса.

Какие мышцы работают при выполнении упражнения

Румынская тяга – это изолирующее упражнение, которое в первую очередь направлено на тренировку задней цепи мышц. Во время выполнения упражнения активно работают глубокие мышцы спины, ягодичные мышцы, задние поверхностные мышцы бедра и мышцы кора. Румынская тяга позволяет улучшить общую физическую подготовку и способствует улучшению осанки и укреплению спины.

Румынская тяга техника выполнения

Техника выполнения румынской тяги

Существует несколько вариаций румынской тяги: классическая со штангой, с гантелями и в тренажере смите.  В этот раз мы рассмотрим классический вариант упражнения.

Румынская тяга со штангой является более безопасным вариантом становой тяги, так как акцентируется на сгибании тела и минимизирует риск травмы спины. Выполнение упражнения можно разбить на несколько этапов:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга лежит перед вами. Держите штангу на уровне бедер, хват — на ширине плеч, ладони обращены к телу
  • На вдохе начните наклоняться вперед в бедрах, удерживая спину ровной. Держите штангу ближе к телу, не позволяйте ей «уходить» вперед
  • Продолжайте опускать штангу до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в задней поверхности бедра. Обычно штанга опускается до уровня голеней или чуть ниже
  • На выдохе начните подниматься, активируя ягодичные и задние мышцы бедра. Сосредоточьтесь на том, чтобы спина оставалась прямой, а движение происходило за счет бедер
  • Вернитесь в начальное положение, почувствуйте сокращение ягодичных мышц

Частые ошибки при выполнении румынской тяги

Несмотря на простоту выполнения, многие допускают ошибки, которые могут привести к травмам или снижению эффективности упражнения:

  • Не сгибайте спину и держите ее прямо на протяжении всего упражнения
  • Слишком низкие наклоны могут вызвать напряжение в пояснице. Ориентируйтесь на растяжение в бедрах
  • Использование инерции для поднятия штанги — распространенная ошибка. Сохраняйте контроль над движением и избегайте резких толчков
  • Держите штангу близко к телу для лучшего контроля, избегайте ее «выхода» вперед
  • Не пренебрегайте техникой дыхания. Правильное дыхание способствует улучшению снабжения мышц кислородом и помогает поддерживать концентрацию

Занятия с тренером помогут избежать этих ошибок и получить наилучший результат.

Начать заниматься с тренером во Владивостоке

Фитнес-клубы Platinum оборудованы всем необходимым современным оборудованием и спортивными снарядами, чтобы ваши тренировки были разнообразны и безопасны. Если у вас нет опыта занятий в тренажерном зале, то обратитесь к одному из наших тренеров. Специалисты Platinum помогут с правильной техникой упражнений, что позволит вам достичь желаемых результатов быстрее и без травм.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас