Эффективные упражнения для растяжки всего тела

Упражнения на растяжку мышц

Регулярная растяжка не только улучшают общее состояние организма, но и способствуют повышению гибкости, восстановлению мышечного баланса и снижению риска травм. В этой статье мы рассмотрим преимущества растяжки, предложим основные упражнения для повышения гибкости всего тела и определим оптимальную частоту занятий для достижения наилучших результатов.

Зачем заниматься растяжкой

Тренировка по растяжке полезна не только тем, кто хочет стать более гибким, но и является отличной разминкой перед основной тренировкой. Многие исследования доказывают, что растяжка помогает улучшить кровообращение, повышает подвижность суставов и эластичность связок, что в свою очередь снижает риск спортивных травм.

Эффективные упражнения для растяжки всего тела

Кроме того, занятия растяжкой способствуют расслаблению и снятию мышечного напряжения, что особенно ценно после тяжелого рабочего дня. К тому же, регулярные занятия помогают улучшить осанку и уменьшают дискомфорт в поясничной области, что особенно важно при сидячей работе.

ТОП упражнений на гибкость

Рассмотрим базовый набор упражнений для растяжки всего тела сверху вниз:

  • Растяжка шеи

Встаньте прямо, расслабьте плечи. Плавно поверните голову вправо, затем влево, удерживая каждую позицию по 10 секунд. Далее наклоните голову к плечу, стараясь почувствовать растяжение с противоположной стороны. Это упражнение помогает снять напряжение в области шеи и улучшить кровообращение

  • Растяжка плеч

Встаньте прямо, вытяните одну руку вперед и аккуратно потяните её другой, удерживая в этом положении около 10-15 секунд. Затем повторите на другую сторону. Упражнение помогает расслабить плечевые сустава и мышцы, улучшая их гибкость

  • Растяжка грудных мышц

Встаньте к стене боком, обопритесь на одну руку и медленно повернитесь в противоположную сторону, стараясь ощутить растяжение в области груди и плеч. Держите это положение в течение 20 секунд, а затем выполните упражнение с другой стороны.

  • Растяжка спины

Лягте на живот, опираясь на предплечья, или, если так удобнее, на ладони. Постепенно выпрямите руки вдоль туловища и плавно поднимите верхнюю часть корпуса вверх. В этом положении вы сразу ощутите, как напряжение охватывает мышцы спины и грудной зоны. При этом старайтесь держать ноги на месте, не поднимая их от пола.

  • Растяжка ног

Сядьте на пол, разведите ноги в стороны и аккуратно наклонитесь к одной ноге, удерживая позу в течение 15-20 секунд. После этого выполните то же самое в другую сторону. Это упражнение способствует увеличению гибкости в области бедер и задней поверхности колена.

Как часто нужно заниматься растяжкой

Заниматься растяжкой рекомендуется не менее 2-3 раз в неделю, однако для достижения лучшего результата стоит делать это ежедневно. Начинайте с 10-15 минут перед основной тренировкой и добавьте немного времени на растяжку в конце, чтобы помочь мышцам восстановиться. Уделяя внимание растяжке, вы заметите заметные улучшения в гибкости, общей физической форме и самочувствии.

Начать тренировки во Владивостоке

Если вы хотите получить профессиональную помощь в тренировках, стоит обратить внимание на фитнес-клубы Platinum. Наши тренеры помогут вам выработать индивидуальный план растяжки и тренировок с учетом ваших целей и физических возможностей.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас