Регулярная растяжка не только улучшают общее состояние организма, но и способствуют повышению гибкости, восстановлению мышечного баланса и снижению риска травм. В этой статье мы рассмотрим преимущества растяжки, предложим основные упражнения для повышения гибкости всего тела и определим оптимальную частоту занятий для достижения наилучших результатов.
Зачем заниматься растяжкой
Тренировка по растяжке полезна не только тем, кто хочет стать более гибким, но и является отличной разминкой перед основной тренировкой. Многие исследования доказывают, что растяжка помогает улучшить кровообращение, повышает подвижность суставов и эластичность связок, что в свою очередь снижает риск спортивных травм.

Кроме того, занятия растяжкой способствуют расслаблению и снятию мышечного напряжения, что особенно ценно после тяжелого рабочего дня. К тому же, регулярные занятия помогают улучшить осанку и уменьшают дискомфорт в поясничной области, что особенно важно при сидячей работе.
ТОП упражнений на гибкость
Рассмотрим базовый набор упражнений для растяжки всего тела сверху вниз:
- Растяжка шеи
Встаньте прямо, расслабьте плечи. Плавно поверните голову вправо, затем влево, удерживая каждую позицию по 10 секунд. Далее наклоните голову к плечу, стараясь почувствовать растяжение с противоположной стороны. Это упражнение помогает снять напряжение в области шеи и улучшить кровообращение
- Растяжка плеч
Встаньте прямо, вытяните одну руку вперед и аккуратно потяните её другой, удерживая в этом положении около 10-15 секунд. Затем повторите на другую сторону. Упражнение помогает расслабить плечевые сустава и мышцы, улучшая их гибкость
- Растяжка грудных мышц
Встаньте к стене боком, обопритесь на одну руку и медленно повернитесь в противоположную сторону, стараясь ощутить растяжение в области груди и плеч. Держите это положение в течение 20 секунд, а затем выполните упражнение с другой стороны.
- Растяжка спины
Лягте на живот, опираясь на предплечья, или, если так удобнее, на ладони. Постепенно выпрямите руки вдоль туловища и плавно поднимите верхнюю часть корпуса вверх. В этом положении вы сразу ощутите, как напряжение охватывает мышцы спины и грудной зоны. При этом старайтесь держать ноги на месте, не поднимая их от пола.
- Растяжка ног
Сядьте на пол, разведите ноги в стороны и аккуратно наклонитесь к одной ноге, удерживая позу в течение 15-20 секунд. После этого выполните то же самое в другую сторону. Это упражнение способствует увеличению гибкости в области бедер и задней поверхности колена.
Как часто нужно заниматься растяжкой
Заниматься растяжкой рекомендуется не менее 2-3 раз в неделю, однако для достижения лучшего результата стоит делать это ежедневно. Начинайте с 10-15 минут перед основной тренировкой и добавьте немного времени на растяжку в конце, чтобы помочь мышцам восстановиться. Уделяя внимание растяжке, вы заметите заметные улучшения в гибкости, общей физической форме и самочувствии.
Начать тренировки во Владивостоке
Если вы хотите получить профессиональную помощь в тренировках, стоит обратить внимание на фитнес-клубы Platinum. Наши тренеры помогут вам выработать индивидуальный план растяжки и тренировок с учетом ваших целей и физических возможностей.