Французский жим – идеальное упражнение, если вы хотите прокачать трицепс. Во время занятия прорабатываются все три пучка трицепса, благодаря чему руки быстро становятся объемными.
Преимущества французского жима
Данное упражнение намного эффективнее, чем другие разгибания, направленные на проработку трицепса. Когда вы выполняете французский жим, у вас сразу выполняется растяжка, что обеспечивает мышцам более полную прокачку.
Какие бывают виды французского жима
Это упражнение можно выполнять:
- Лежа
- Сидя
- Стоя
Чтобы получить максимальную пользу от каждого вида упражнения и исключить травмы, необходимо учитывать особенности каждого варианта и соблюдать правильную технику.
Особенности французского жима лежа
Французский жим лежа – самый распространенный вид этой проработки трицепса.
Данное упражнение выполняется лежа на скамье или на полу. Штанга берется хватом. Затем нужно согнуть локти и медленно опустить ее к макушке. После верните штангу в первоначальную позицию.
Во время выполнения французского жима лежа плечи не должны двигаться, лопатки – отрываться от скамьи или пола, а локти должны смотреть точно вперед.
Особенности французского жима стоя
Это наиболее комфортная поза для проработки трицепса. В этом положении получается большой диапазон движений, благодаря чему можно нагрузить трицепсы тяжелыми весами. Кроме того, такой вариант обеспечивает более стабильное положение плечевого и локтевого суставов. Тренировать трицепс в этой позе можно со штангой, гантелями или блином.
Если вы выполняете французский жим стоя со штангой, то кисти должны располагаться уже ширины плеч. В исходном положении руки поднимаются вверх, они должны быть выпрямлены, а ноги при этом должны быть чуть согнуты. Затем медленно вес нужно опустить за себя. Локти должны стать перпендикулярны полу, а предплечья – коснуться бицепсов. После достижения нижней точки усилием трицепсов штанга возвращается в первоначальную позицию.
Особенности французского жима сидя
Данный вариант имеет не много отличий с французским жимом стоя. Он тоже дает больше свободы в движениях. Ноги во время занятия остаются не нагруженными, однако в этом варианте труднее держать спину, поэтому такой вид упражнения не рекомендуется новичкам.
Во время выполнения французского жима сидя нужно держать спину прямо и немного прогнуться в пояснице. В остальном упражнение выполняется так же, как и французский жим стоя.
В каком фитнес-клубе во Владивостоке можно тренировать французский жим
Все необходимое оборудование для выполнения французского жима есть в сети фитнес-клубов Platinum. Наши залы оснащены скамьями, ковриками, грифами, блинами и гантелями любого веса.
Если вы никогда не занимались в тренажерном зале, то вы можете взять занятие с персональным тренером. Он поможет с техникой выполнения французского жима и при необходимости поддержит штангу. Посетить пробное занятие с тренером вы можете бесплатно.