Приходя в зал, некоторые посетители посредственно относятся к разминке: либо полностью её игнорируют, либо уделяют лишь пару минут на небольшие покачивания руками и поворотам головы. Так, они снижают эффективность основного комплекса упражнений и повышают риск травм.
Комплекс разминки — это не просто спортивный стандарт и не пустая трата времени, а важная часть подготовки к физическим нагрузкам.
Зачем нужна разминка перед упражнениями
Спортивная разминка помогает повысить эффективность тренировки и избежать травм, благодаря:
- Разогреву мышц и суставов. Легкие упражнения перед основным комплексом тренировки подготавливают организм к физической нагрузке. Они плавно разогревают мышцы и суставы, что позволяет им эффективнее сокращаться после.
- Подготовке сердечно-сосудистой системы. Благодаря простым упражнениям во время разминки сердце подготавливается к нагрузке за счет улучшения кровообращения. Это позволяет подготовить весь организм к последующей интенсивной тренировке.
- Улучшению координации и гибкости. Правильный подбор упражнений для разминки мышц и суставов помогает подготовить тело к более сложным упражнениям, развивает подвижность и координацию движений.
- Ментальной подготовке. Разминка помогает «включится» в тренировку и сфокусироваться на состоянии своего тела и движениях.
Виды упражнений для разминки
В зависимости от типа основной тренировки варианты упражнений для разминки могут меняться.
- Общая разминка — те самые упражнения, которые многие знают со школьных уроков физкультуры. Они универсальны практически для любой тренировки, за исключением силовой. Их цель — разогнать кровь по организму, разогреть суставы и связки. Включают: круговые движения в суставах, бег на месте, быструю ходьбу.
- Специальная разминка для силовых упражнений — помогает растянуть мышцы, ощутить состояние своего тела и оценить способность эффективно выполнять упражнения. Суть такой разминки: повторение движений, которые планируются выполнять перед тренировкой. Например, если вы собираетесь приседать со штангой, нужно поприседать с собственным весом.
- Статическая и динамическая разминка. Обе представляют собой упражнения на растяжку. Первая позволяет укрепить сухожилия, развить мышечную силу и улучшить приток кислорода к мышцам. Вторая означает выполнение упражнений с перерывом в несколько секунд. Она задействует все мышцы и части тела.
- Растяжка — повышает гибкость тела, активизирует кровообращение и развивает ловкость. Главное правило при выполнении растяжки – правильное дыхание.
- Разминка для суставов — чаще практикуется при занятиях йогой. Усиливает кровообращение в области суставов, снижает изнашивание и уменьшает травматизм.
Основные упражнения для разминки
Рассмотрим комплекс упражнений для разминки в тренажерном зале:
- Ходьба на месте. Простое и эффективное упражнение для начала разминки. Она помогает увеличить кровоток, подготовить сердце к нагрузке и разогреть мышцы.
- Суставная гимнастика. Вращения суставами во всех направлениях — шеи, плеч, локтей, запястий, тазобедренных и коленных суставов. Это помогает улучшить подвижность и готовит суставы к нагрузке.
- Динамическая растяжка мышц. Включает вращения рук, ног, корпуса, а также приседания и выпады. Это помогает разогреть мышцы и улучшить диапазон движения.
- Кардио-разогрев. Например, 5 — 10 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Это увеличит кровоток и подготовит сердце к более интенсивной нагрузке.
- Восстановление дыхания. Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут установить правильное дыхание перед тренировкой.
- Специальная разминка. Включает упражнения, которые вы собираетесь выполнять во время основной тренировки.
Правильная разминка перед упражнениями во Владивостоке
Занятие разминкой перед тренировкой должно включать не только физическое, но и ментальное погружение. Ведь эти упражнения помогают сфокусироваться на основной нагрузке, подготовиться к ней и избежать травм. Подобрать правильный комплекс упражнений для разминки, помогут тренера сети фитнес-центров Platinum.
Во время групповых или индивидуальных занятий наши специалисты всегда грамотно подходят к подобру упражнений перед нагрузкой. Они проводят тренировки в соответствии со стандартами и внимательно относятся как к новичкам, так и к более продвинутым клиентам.