В современном фитнесе разнообразие спортивных снарядов и тренажеров невероятно велико. В этом многообразии особенно выделяются фитнес-резинки, которые позволяют не только качественно проработать все группы мышц, но и сделать разминку более эффективной и интересной. В данной статье мы расскажем, кому подойдут занятия с эластичными лентами, а также предложим комплекс упражнений, который поможет вам размять тело перед основной тренировкой.
Можно ли накачаться фитнес резинкой
Фитнес-резинки – это универсальный инструмент, который может использоваться как новичками, так и опытными спортсменами. Благодаря своей эластичности резинки обеспечивают прогрессивную нагрузку, что способствует активной проработке мышц без излишней нагрузки на суставы.
Однако из-за особенностей нагрузки, фитнес-резинки не предназначены для значительного увеличения мышечной массы, но идеально подходят для разогрева, что очень важно для подготовки мышц к более тяжелым упражнениям.
Комплекс упражнений с резинкой
Предлагаем вам простой комплекс разминки, который охватывает основные группы мышц:
- Разведение рук перед собой задействует плечевые и грудные мышцы, трицепсы. Встаньте прямо, держите резинку на уровне груди с обеих рук. Медленно разведите руки в стороны, создавая натяжение резинки, а затем верните в исходное положение.
- Сгибание рук на бицепс задействует бицепсы и мышцы предплечья. Стопы расположите на ленте, держите концом резинки в руках. Сгибайте руки в локтевых суставах.
- Тяга одной рукой задействует мышцы спины и бицепсы. Сидя на полу, зафиксируйте резинку на стопе одной ноги, другую руку вытяните назад. Тяните ленту к себе, сгибая локоть.
- Разведение рук над головой задействует мышцы плеч и верхнюю часть спины. Держите эластичную ленту обеими руками над головой, разводите руки в стороны, не опуская их ниже уровня головы. Выполняйте 10-12 повторений.
- Диагональные скручивания задействуют косые и прямые мышцы живота. Закрепите резинку на одной стороне, выполните скручивания в сторону, противоположную закреплению.
- Вертикальные ножницы задействуют пресс и мышцы бедра. Лягте на спину, резинку расположите на стопах. Поднимайте и опускайте ноги, сохраняя натяжение.
- Краб задействует мышцы ног и ягодицы. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, резинку разместите чуть ниже колен. Двигайтесь в стороны, сохраняя натяжение резинки.
- Ягодичный мостик задействует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Лягте на спину, резинку расположите на бедрах. Поднимите таз, сжимая ягодицы, удерживая натяжение.
Как выбрать фитнес-резинку
При выборе подходящей силовой ленты важно понимать, какой уровень нагрузки вам необходим. Для новичков лучше начинать с легкого натяжения, постепенно увеличивая его. Ленты различаются по цвету и имеют классификацию от самой легкой к тяжелой (например, от S до XL или по цифровой шкале от 1 до 5).
Начать тренироваться с резиновым эспандером
Если вы стремитесь разнообразить свои тренировки и улучшить разминку, занятия с фитнес-резинками являются отличным выбором. Тренеры фитнес-клуба Platinum готовы помочь вам составить индивидуальную программу тренировок и показать еще больше эффективных упражнений с этим простым, но очень эффективным снарядом.