Приседания с гантелями

Одним из главных упражнений, которое повышает продуктивность любой программы тренировки, является приседание с гантелями. Это упражнение эффективно и для мужчин, и для женщин.

Это многосуставное движение является базовым и активизирует большое количество мышечных систем.

Польза приседаний с гантелями

Данное движение имеет ряд достоинств:

  • Упражнение прорабатывает и укрепляет все основные мышцы ног, бедер, ягодиц и нижней части спины.
  • Приседания с гантелями в руках способствуют похудению.
  • Приседание укрепляет коленный сустав.
  • Во время выполнения сложно получить травму.
  • Упражнение повышает эластичность мышц и связок.
  • Во время выполнения упражнения можно акцентировать внимание на разных мышцах благодаря смене угла нагрузки. Это достигается за счет разной постановке ног, разному положению рук с гантелями и поднятию стоп.

Есть ли противопоказания у приседаний с гантелями в руках

Отказаться от данной тренировки стоит людям, которые страдают от:

  • Проблем с коленями
  • Проблем, связанных с позвоночником
  • Сколиоза или лордоза
  • Грыж и протрузий

 

Техника выполнения приседаний с гантелями в руках

 Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения. Но их все объединяют общие правила:

  • Если нужно проработать внутреннюю часть бедра, то ноги нужно ставить широко носками наружу.
  • Если цель – подкаченные ягодицы, то приседать нужно максимально низко, чтобы тело оказалось параллельно полу.
  • Если хотите проработать внешнюю зону бедра, то нужно поставить ноги узко параллельно друг другу.
  • Если во время приседания наклониться вперед, а ягодицы отвести назад, то можно проработать бицепс бедра.

Варианты приседаний с гантелями

Самыми распространенными разновидностями данного упражнения являются:

  • Классическое приседание с гантелями в руках – нужно принять стойку прямо, взять гантели в руки и опустить их по бокам, стопы поставить чуть шире бедер. Во время приседания бедра опускаются назад до параллели полу. Затем нужно вернуться в первоначальное положение.
  • Приседание плие с гантелей – утяжеление нужно взять двумя руками и опустить их вниз. Ноги ставятся шире плеч носками наружу.
  • Болгарские выпады – приседать нужно на одной ноге. Вторая ставится носком вниз на горизонтальную скамью. В обе руки нужно взять гантели.
  • Приседания с гантелями на плечах – выполняется, как классическое приседание. Только гантели нужно расположить на плечах.

Где можно тренировать приседания с гантелями во Владивостоке

Тренироваться с гантелями можно в сети фитнес-клубов Platinum. В наших залах есть гантели самой разной массы. Также у нас есть другое необходимое спортивное оборудование для полноценной тренировки.

Если вы никогда не выполняли приседание с гантелями, у нас вы можете начать тренироваться с персональным тренером. Он подберет наиболее оптимальный вид приседания и поможет с техникой выполнения.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас

    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности