Одним из главных упражнений, которое повышает продуктивность любой программы тренировки, является приседание с гантелями. Это упражнение эффективно и для мужчин, и для женщин.
Это многосуставное движение является базовым и активизирует большое количество мышечных систем.
Польза приседаний с гантелями
Данное движение имеет ряд достоинств:
- Упражнение прорабатывает и укрепляет все основные мышцы ног, бедер, ягодиц и нижней части спины.
- Приседания с гантелями в руках способствуют похудению.
- Приседание укрепляет коленный сустав.
- Во время выполнения сложно получить травму.
- Упражнение повышает эластичность мышц и связок.
- Во время выполнения упражнения можно акцентировать внимание на разных мышцах благодаря смене угла нагрузки. Это достигается за счет разной постановке ног, разному положению рук с гантелями и поднятию стоп.
Есть ли противопоказания у приседаний с гантелями в руках
Отказаться от данной тренировки стоит людям, которые страдают от:
- Проблем с коленями
- Проблем, связанных с позвоночником
- Сколиоза или лордоза
- Грыж и протрузий
Техника выполнения приседаний с гантелями в руках
Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения. Но их все объединяют общие правила:
- Если нужно проработать внутреннюю часть бедра, то ноги нужно ставить широко носками наружу.
- Если цель – подкаченные ягодицы, то приседать нужно максимально низко, чтобы тело оказалось параллельно полу.
- Если хотите проработать внешнюю зону бедра, то нужно поставить ноги узко параллельно друг другу.
- Если во время приседания наклониться вперед, а ягодицы отвести назад, то можно проработать бицепс бедра.
Варианты приседаний с гантелями
Самыми распространенными разновидностями данного упражнения являются:
- Классическое приседание с гантелями в руках – нужно принять стойку прямо, взять гантели в руки и опустить их по бокам, стопы поставить чуть шире бедер. Во время приседания бедра опускаются назад до параллели полу. Затем нужно вернуться в первоначальное положение.
- Приседание плие с гантелей – утяжеление нужно взять двумя руками и опустить их вниз. Ноги ставятся шире плеч носками наружу.
- Болгарские выпады – приседать нужно на одной ноге. Вторая ставится носком вниз на горизонтальную скамью. В обе руки нужно взять гантели.
- Приседания с гантелями на плечах – выполняется, как классическое приседание. Только гантели нужно расположить на плечах.
Где можно тренировать приседания с гантелями во Владивостоке
Тренироваться с гантелями можно в сети фитнес-клубов Platinum. В наших залах есть гантели самой разной массы. Также у нас есть другое необходимое спортивное оборудование для полноценной тренировки.
Если вы никогда не выполняли приседание с гантелями, у нас вы можете начать тренироваться с персональным тренером. Он подберет наиболее оптимальный вид приседания и поможет с техникой выполнения.