В современном фитнесе существует множество направлений и упражнений для похудения. В этой статье вы узнаете об упражнении берпи, а также правильную технику выполнения, и почему оно так популярно в современном фитнесе.
Как появилось берпи, и почему стало так популярно
Американский физиолог Роял Бёрпи изначально разработал это упражнение как тест. Испытуемому предлагалось выполнить четыре сета по 20 секунд, затем измерялся его пульс и фиксировалось время, необходимое для его стабилизации. В первоначальном варианте упражнения отсутствовали прыжки и отжимания от пола; вместо этого оно включало переход из положения стоя в планку через приседание.
Свою популярность берпи получило после появления кроссфита. И это не удивительно, ведь оно способствует быстрому снижению веса и укреплению мышечного корсета. Также существует исследование, которое показывает, что регулярное выполнение берпи способствует повышению выносливости и улучшает кратковременную память.
Данное упражнение задействует икры, ягодицы, передние мышечные группы бедра, пресс и мышцы груди. Также берпи является отличной кардионагрузкой.
Как делать упражнение берпи для быстрого похудения
Для выполнения упражнения берпи не требуются дополнительные спортивные снаряды. Оно выполняется с собственным весом и комбинируется из нескольких движений:
- Из положения стоя с ногами на ширине плеч, присядьте, положив руки на пол перед собой.
- Сделав прыжок, опираясь на руки, примите положение планки.
- Опуститесь в отжимание, касаясь грудью пола.
- В прыжке подтяните ноги к рукам, возвращаясь в положение приседа.
- Прыгните вверх, поднимая руки над головой.
- Вернитесь в исходное положение стоя.
Выполняйте несколько подходов, но не слишком усердствуйте если у вас небольшой уровень спортивной подготовки. Ориентируйтесь на рекомендации тренера и собственное самочувствие.
Сколько калорий сжигается при выполнении берпи
Берпи выполняются с высокой интенсивностью по несколько повторений. Выполняя упражнения в течении минуты, в среднем сжигается около 10 килокалорий. За это время человек может выполнить около 20 повторений. Таким образом можно посчитать, что 100 берпи сжигает около 50 ккал.
Это ориентировочные расчеты. На самом деле, затраты энергии зависят от таких факторов, как интенсивность выполнения упражнения, общий вес спортсмена и его уровень физической подготовки.
Начать путь к стройному телу во Владивостоке
Не знаете, с чего начать путь к здоровью и стройной фигуре? Эксперты фитнес-клубов сети Platinum помогут вам выбрать программу тренировок, которая соответствует вашему уровню подготовки и личным предпочтениям. Наши квалифицированные тренеры также могут разработать персонализированную диету, чтобы вы смогли достичь наилучших результатов.