Подтягивание является базовым и весьма эффективным упражнением на верхнюю часть тела. Оно отлично подойдет для построения рельефа, развития силы и увеличения выносливости. Главная причина широкого распространения данного упражнения заключатся в том, что тренируются многие мышцы при подтягивании.
Какие мышцы работают при подтягивании
Больше всего при подтягивании тренируются мышцы верхней зоны торса. В основном включаются:
- Мускулы спины: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, большие и малые круглые мышцы
- Мускулатура рук
- Мускулы плечевой зоны
- Грудные мускулы
- Дельтовидные мышцы
Однако то, какие мышцы сильнее работают при подтягивании, зависит от варианта хвата. Поэтому благодаря всего лишь одному упражнению спортсмен может более детально потренировать конкретную группу мускул.
Какие существуют типы хватов для выполнения упражнения
Вариации хватов отличаются по ширине между кистями и по типам фиксации рук на турнике.
По ширине между руками хваты делятся на:
- Узкий – руки расположены максимально близко между собой.
- Средний – кисти находятся на ширине плеч.
- Широкий – кисти расставлены очень далеко друг от друга.
В зависимости от способа захвата руками перекладины, хват может быть:
- Прямой – руки находятся сверху турника, тыльная часть рук направлена на спортсмена.
- Обратный – кисти держат турник снизу, запястья направлены на себя.
- Комбинированный – одной рукой нужно взять перекладину прямым хватом, а второй – обратным.
Какие мускулы прорабатываются при разных положениях рук
Выбирайте вариант хвата, чтобы уделить внимание определенным мышцам при подтягивании:
- Чтобы одновременно задействовать мускулы рук, широчайшие мускулы, двуглавые мышцы плеч, зубчатые и плечевые мышцы, расположите руки максимально близко друг к другу.
- Сделать более сильными мышцы сгибатели на предплечьях, мускулы спины и двуглавые мышцы плеч можно благодаря среднему хвату.
- Укрепить сразу мускулы спины, трапециевидные и круглые парные мускулы можно, если расположить руки максимально далеко друг от друга.
- Поработать над мускулами спины и плечевого пояса поможет прямой хват.
- Акцентировать внимание на широчайших мускулах спины и двуглавых мышцах плеч поможет обратный хват.
- Включить в работу широкие мускулы спины и плечевые мускулы можно, если взяться комбинированным хватом.
Где тренировать подтягивания во Владивостоке
В сети фитнес-клубов Platinum есть оборудование, нужное для комфортных занятий, в том числе для прокачки рук и спины. В наших тренажерных залах есть турники для подтягиваний.
У нас вы можете заниматься сами, а также вас может тренировать индивидуально тренер. Если вы новичок, он покажет, как правильно выполнять упражнение и каким браться хватом.
Выбрать тренера и записаться к нему на бесплатное пробное занятие вы можете прямо на нашем сайте.