Разминка перед тренировкой является одной из важных ее составляющих. Без нее занятия могут не принести нужного результата, а также увеличивается риск появления травм. Упражнения для всего тела перед занятиями необходимы, чтобы хорошо подготовить тело к нагрузке.
Зачем делать разминку перед тренировкой
Главная цель комплекса упражнений перед занятиями – последовательное повышение температуры тела и разогрева мускул, которые находятся в состоянии бездействия. Если вы тренируетесь утром, то разминка в зале поспособствует включению парасимпатической нервной системы, что положительно скажется на вашем состоянии в течение всего дня.
Даже небольшая разминка имеет множество преимуществ:
- Улучшает эластичность мышц и снижает вероятность их растяжения
- Разминает суставы, что снижает болевые ощущения в них
- Уменьшает болевые ощущения в мышцах после занятий
- Снижает риск травмирования
- Готовит мозг к тренировке
- Повышает силовые возможности тела
- Повышает выносливость во время занятий
Пренебрегать разминкой ради экономии времени, чтобы потратить его на физическую нагрузку – ошибочный путь. Быстрых результатов таким образом не достичь. Даже несколько простых упражнения для всего тела перед тренировкой позволяет телу работать лучше и зарядят вас энергией, что скажется на результате в перспективе.
Как правильно делать разминку в зале
Чтобы разминка была наиболее эффективной, стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- Разминаться перед тренировкой стоит в течение хотя бы 5-10 минут.
- Выполнять все упражнения стоит в медленном темпе и с низкой интенсивностью.
- Если какие-то движения вам дискомфортны, выполнять их не стоит. Нагрузка должна быть комфортной и безопасной.
- Следите за тем, чтобы во время разминки вы не утомлялись.
Базовая разминка: упражнения для всего тела
Простая разминка перед тренировкой может включать в себя следующие упражнения:
- Ходьба на месте
- Наклоны головы
- Вращение плечами
- Круговые движения локтями
- Круговые движения руками
- Вращения запястьями
- Вращение тазом
- Круговые движения ногами
- Вращение коленями
- Вращения стопами
- Выпады
- Приседания
- Скручивания тела
- Наклоны в сторону
- Наклоны к полу с разворотом
- Прыжки с разведением рук и ног
- Восстановление дыхания
Где заняться спортом во Владивостоке
Начать тренироваться можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас можно заниматься как в тренажерном зале, так и посещать групповые программы. У нас представлены самые разнообразные направления: силовые тренировки, функциональные тренировки, аэробика, йога и мягкий фитнес. Все группы ведут опытные инструкторы, которые начинают каждое занятие с необходимой разминки.
Заниматься в зале вы можете как самостоятельно, так и с персональным тренером. Он составит для вас индивидуальный комплекс упражнений для всего тела и покажет, как делать разминку в зале. Первая тренировка для всех новых клиентов в нашей сети бесплатная.