Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой в тренажерном зале

Разминка перед тренировкой является одной из важных ее составляющих. Без нее занятия могут не принести нужного результата, а также увеличивается риск появления травм. Упражнения для всего тела перед занятиями необходимы, чтобы хорошо подготовить тело к нагрузке.

Зачем делать разминку перед тренировкой

Главная цель комплекса упражнений перед занятиями – последовательное повышение температуры тела и разогрева мускул, которые находятся в состоянии бездействия. Если вы тренируетесь утром, то разминка в зале поспособствует включению парасимпатической нервной системы, что положительно скажется на вашем состоянии в течение всего дня.

Разминка на все тело перед тренировкой

Даже небольшая разминка имеет множество преимуществ:

  • Улучшает эластичность мышц и снижает вероятность их растяжения
  • Разминает суставы, что снижает болевые ощущения в них
  • Уменьшает болевые ощущения в мышцах после занятий
  • Снижает риск травмирования
  • Готовит мозг к тренировке
  • Повышает силовые возможности тела
  • Повышает выносливость во время занятий  

Пренебрегать разминкой ради экономии времени, чтобы потратить его на физическую нагрузку – ошибочный путь. Быстрых результатов таким образом не достичь. Даже несколько простых упражнения для всего тела перед тренировкой позволяет телу работать лучше и зарядят вас энергией, что скажется на результате в перспективе.

Как правильно делать разминку в зале

Чтобы разминка была наиболее эффективной, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • Разминаться перед тренировкой стоит в течение хотя бы 5-10 минут.
  • Выполнять все упражнения стоит в медленном темпе и с низкой интенсивностью.
  • Если какие-то движения вам дискомфортны, выполнять их не стоит. Нагрузка должна быть комфортной и безопасной.
  • Следите за тем, чтобы во время разминки вы не утомлялись.

Базовая разминка: упражнения для всего тела   

Простая разминка перед тренировкой может включать в себя следующие упражнения:

  1. Ходьба на месте
  2. Наклоны головы
  3. Вращение плечами
  4. Круговые движения локтями
  5. Круговые движения руками
  6. Вращения запястьями
  7. Вращение тазом
  8. Круговые движения ногами
  9. Вращение коленями
  10. Вращения стопами
  11. Выпады
  12. Приседания
  13. Скручивания тела
  14. Наклоны в сторону
  15. Наклоны к полу с разворотом
  16. Прыжки с разведением рук и ног
  17. Восстановление дыхания

Где заняться спортом во Владивостоке

Начать тренироваться можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас можно заниматься как в тренажерном зале, так и посещать групповые программы. У нас представлены самые разнообразные направления: силовые тренировки, функциональные тренировки, аэробика, йога и мягкий фитнес. Все группы ведут опытные инструкторы, которые начинают каждое занятие с необходимой разминки.

Заниматься в зале вы можете как самостоятельно, так и с персональным тренером. Он составит для вас индивидуальный комплекс упражнений для всего тела и покажет, как делать разминку в зале. Первая тренировка для всех новых клиентов в нашей сети бесплатная.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас

    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности