Планка является простым, но невероятно эффективным упражнением, которое должно быть в арсенале каждого, кто заботится о своем теле. Оно не требует специального оборудования и может выполняться практически в любом месте, при этом принося огромную пользу организму.
Почему стоит делать планку
Планка – это универсальное статическое упражнение, которое укрепляет не только мышцы пресса, но и весь мышечный корсет. Регулярное выполнение планки помогает улучшить осанку, повысить выносливость и стабилизировать позвоночник.
Согласно исследованиям, регулярное выполнение планки значительно улучшает стабильность корпуса и снижает риск травм позвоночника. Особенно важно это для тех, кто ведет сидячий образ жизни или испытывает дискомфорт в спине.
Многие ошибочно полагают, что планка помогает убрать живот. На самом деле, она только укрепляет мышцы, но для сжигания жира необходимо сочетать ее с кардио нагрузками и правильным питанием. Жир сжигается равномерно по всему телу, а не в конкретной области. Вы можете узнать больше о программах похудения в другой нашей статье.
Как правильно выполнять планку
Классический вариант планки выполняется следующим образом: примите положение упора лежа, опираясь на предплечья и носки. Локти должны находиться строго под плечами, а тело образовывать прямую линию от головы до пяток. Напрягите мышцы живота и ягодиц, сохраняя ровное дыхание.
Для тех, кто только начинает, достаточно удерживать положение 15-20 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1-2 минут. Опытные спортсмены могут усложнить упражнение, поднимая поочередно ноги или переходя в боковую планку. Для комплексной проработки пресса рекомендуем ознакомиться с другими эффективными упражнениями здесь.
Кому не стоит делать планку
Несмотря на всю пользу, планка имеет ряд противопоказаний. Ее не рекомендуется выполнять если у вас:
- Межпозвоночная грыжа
- Травмы спины или плеч
- Повышенное давление
- Острые заболевания внутренних органов
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных осложнений и сделает ваши занятия максимально полезными.
Тренировки в Platinum
Хотите научиться правильно выполнять планку и другие упражнения? В фитнес-клубах Platinum во Владивостоке работают профессиональные тренеры, которые помогут вам составить индивидуальную программу тренировок. Мы предлагаем различные направления фитнеса, включая функциональный тренинг и программы для похудения.
