Подтягивание на турнике – одно из самых простых и при этом эффективных упражнений. С его помощью можно увеличить мускулатуру, стать сильнее, укрепить мышцы рук и плеч, улучшить здоровье сердца и сосудов. Также упражнение отлично готовит тело к силовым нагрузкам.
Нормативы ГТО по подтягиваниям
В нормах ГТО для мужчин разного возраста предусмотрены разные показатели. Чтобы норматив был засчитан, спортсмену необходимо подтянуться из виса на турнике следующее количество раз:
- 2-4 подтягиваний – для возраста 6-8 лет
- 2-5 подтягиваний – для возраста 9-10 лет
- 3-7 подтягиваний – для возраста 11-12 лет
- 6-12 подтягиваний – для возраста 13-15 лет
- 9-14 подтягиваний – для возраста 16-17 лет
- 10-15 подтягиваний – для возраста 18-24 лет
- 7-13 подтягиваний – для возраста 25-29 лет
- 5-12 подтягиваний – для возраста 30-34 лет
- 4-10 подтягиваний – для возраста 35-39 лет
- 4-9 подтягиваний – для возраста 40-44 лет
- 3-8 подтягиваний – для возраста 45-49 лет
- 2-7 подтягиваний – для возраста 50-54 лет
- 2-6 подтягиваний – для возраста 55-59 лет
Как проходит сдача норматива по подтягиванию на турнике
Процесс сдачи нормативов по подтягиваниям проходит следующим образом:
- Спортсмен занимает исходное положение: вис хватом сверху. Кисти должны находиться ровно над плечами, руки, туловище и ноги – находиться в прямом положении. Стопы расположены вместе и оторваны от земли.
- Во время подтягивания спортсмен должен оказаться в положении, когда его подбородок возвышается над грифом турника.
- Руки должны сгибаться одновременно.
Спортсмену засчитываются только те подтягивания, которые были сделаны по всем правилам.
Ошибки при сдаче норматива по подтягиванию на турнике
Результат могут не засчитать спортсмену в следующих случаях:
- Упражнение выполняется рывками
- Спортсмен выполняет движение, размахивания телом и ногами
- При подтягивании подбородок остается ниже грифа турника
- Спортсмен не фиксируется в положениях
- Спортсмен сгибает сначала одну руку, потом другую
Чтобы во время сдачи нормативов по подтягиваниям не допустить ошибки, необходимо подготовиться. Спортсмен должен проработать мышцы рук и спины. Чтобы суметь подтянуться необходимое количество раз, нужно регулярно заниматься и фиксировать свой прогресс.
Где можно подготовиться к сдаче нормативов по подтягиваниям во Владивостоке
Если вы хотите укрепить руки и спину, сделать это можно в сети фитнес-клубов Platinum. Наши тренажерные залы оборудованы современными тренажерами для проработки разных групп мышц, в том числе тех, которые вовлекаются в работу при подтягивании.
За правильностью выполнения упражнения может проследить персональный тренер. Он покажет технику и поможет исправить ошибки. Первое занятие с персональным тренером в нашем фитнес-клубе бесплатное.