Нормативы подтягиваний

Подтягивание на турнике – одно из самых простых и при этом эффективных упражнений. С его помощью можно увеличить мускулатуру, стать сильнее, укрепить мышцы рук и плеч, улучшить здоровье сердца и сосудов. Также упражнение отлично готовит тело к силовым нагрузкам.

Нормативы ГТО по подтягиваниям

В нормах ГТО для мужчин разного возраста предусмотрены разные показатели. Чтобы норматив был засчитан, спортсмену необходимо подтянуться из виса на турнике следующее количество раз:

  • 2-4 подтягиваний – для возраста 6-8 лет
  • 2-5 подтягиваний – для возраста 9-10 лет
  • 3-7 подтягиваний – для возраста 11-12 лет
  • 6-12 подтягиваний – для возраста 13-15 лет
  • 9-14 подтягиваний – для возраста 16-17 лет
  • 10-15 подтягиваний – для возраста 18-24 лет
  • 7-13 подтягиваний – для возраста 25-29 лет
  • 5-12 подтягиваний – для возраста 30-34 лет
  • 4-10 подтягиваний – для возраста 35-39 лет
  • 4-9 подтягиваний – для возраста 40-44 лет
  • 3-8 подтягиваний – для возраста 45-49 лет
  • 2-7 подтягиваний – для возраста 50-54 лет
  • 2-6 подтягиваний – для возраста 55-59 лет

Как проходит сдача норматива по подтягиванию на турнике

Процесс сдачи нормативов по подтягиваниям проходит следующим образом:

  • Спортсмен занимает исходное положение: вис хватом сверху. Кисти должны находиться ровно над плечами, руки, туловище и ноги – находиться в прямом положении. Стопы расположены вместе и оторваны от земли.
  • Во время подтягивания спортсмен должен оказаться в положении, когда его подбородок возвышается над грифом турника.
  • Руки должны сгибаться одновременно.

Спортсмену засчитываются только те подтягивания, которые были сделаны по всем правилам.

Ошибки при сдаче норматива по подтягиванию на турнике

Результат могут не засчитать спортсмену в следующих случаях:

  • Упражнение выполняется рывками
  • Спортсмен выполняет движение, размахивания телом и ногами
  • При подтягивании подбородок остается ниже грифа турника
  • Спортсмен не фиксируется в положениях
  • Спортсмен сгибает сначала одну руку, потом другую

Чтобы во время сдачи нормативов по подтягиваниям не допустить ошибки, необходимо подготовиться. Спортсмен должен проработать мышцы рук и спины. Чтобы суметь подтянуться необходимое количество раз, нужно регулярно заниматься и фиксировать свой прогресс.

Где можно подготовиться к сдаче нормативов по подтягиваниям во Владивостоке

Если вы хотите укрепить руки и спину, сделать это можно в сети фитнес-клубов Platinum. Наши тренажерные залы оборудованы современными тренажерами для проработки разных групп мышц, в том числе тех, которые вовлекаются в работу при подтягивании.

За правильностью выполнения упражнения может проследить персональный тренер. Он покажет технику и поможет исправить ошибки. Первое занятие с персональным тренером в нашем фитнес-клубе бесплатное.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас

    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности