Жим лежа

Жим лежа от груди – одно из самых популярных и эффективных упражнений для проработки грудных мышц. Это базовое силовое упражнение, которое выполняется на скамье со свободным весом.

В чем польза жима лежа

Данное упражнение оказывает положительный эффект во время тренировки:

  • Прокачивает большие и малые мышцы груди, трицепсы и передний пучок дельтовидной мышцы.
  • Позволяет быстро набрать мышечную массу.
  • Развивает силу грудных мышц.

Техника выполнения жима лежа

Нужный результат зависит совсем не от количества выполненных жимов. Чтобы добиться рельефных мышц, важно правильно выполнять упражнение. В чем заключается техника выполнения жима лежа:

  • Правильное положение. Вы должны ощущать скамью четырьмя точками опоры: головой, лопатками, ягодицами и ногами. Они должны быть прижаты к поверхности скамьи.
  • Правильный темп. При опускании веса движения должны быть медленными, а при поднятии – резкими.
  • Правильное дыхание. При поднятии веса делается выдох, а во время опускания – вдох.

Техника выполнения жима гантелей лежа

При выполнении жима гантелей лежа соблюдайте следующую технику:

  • Лягте на скамью. Опустите и согните руки так, чтобы гантели находились около груди, локти разведите в стороны.
  • Выжмите руки вверх и полностью их выпрямите. Постарайтесь свести гантели как можно ближе друг другу в верхней точке. Это увеличит напряжение в грудных мышцах.
  • Выполняйте упражнение медленно и контролируйте каждое движение. Жим не должен выполняться с использованием силы инерции.

Упражнение с гантелями обладает несколькими преимуществами. Выполнять его можно без помощника рядом, также его легче делать женщинам, поскольку не приходится задействовать гриф.

Техника выполнения жима штанги лежа

У тренировки со штангой есть свои особенности. Техника выполнения жима штанги лежа должна быть следующей:

  • Лягте на скамью. Лопатки должны быть отведены назад, а грудь расправлена.
  • Штангу возьмите хватов сверху, руки должны располагаться чуть шире плеч.
  • Снимите штангу со стойки, зафиксируйте локти и начинайте медленно опускать штангу к груди.
  • Во время упражнения взгляд должен быть направлен перед собой.
  • Когда штанга окажется внизу, побудьте немного в этом положении, а затем отожмите штангу вверх.
  • Это упражнение рекомендуется выполнять с напарником, который поставит штангу на стойку после того, как вы закончите.

Такой вид жима со штангой имеет свои преимущества. Во время выполнения упражнения риск растяжения мышц минимален, в отличие от занятия с гантелями.

Где можно тренировать жим лежа во Владивостоке

Тренировать данное упражнение можно в сети фитнес-клубов Platinum. Наши фитнес-клубы оборудованы как стойкой со штангой, так и гантелями разного веса. У нас вы можете выполнять любой вариант жима лежа.

Если вы никогда не выполняли это упражнение, рекомендуем вам взять занятие с персональным тренером. Он поможет с подбором подходящего веса, оборудования и техникой выполнения жима лежа. Первое занятие с тренером в наших фитнес-клубах бесплатное.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас

    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности