Становая тяга – это фундаментальное упражнение, которое должно быть в арсенале каждого, кто серьезно относится к своему физическому развитию. Оно задействует практически все крупные мышечные группы, от ног до верха спины, делая его незаменимым для построения сильного и гармоничного тела.

Преимущества и польза становой тяги
Это упражнение не только укрепляет мышцы, но и учит тело функционировать слаженно. При грамотной технике выполнения становая тяга развивает не только силу мускулатуры, но и укрепляет связки, корректирует осанку и повышает взрывную силу.
Исследования показывают, что становая тяга, как и другие силовые нагрузки, положительно влияет на обменные процессы во всем организме, что способствует снижению потерь минеральной плотности костей.
Какие мышцы включаются в работу в упражнении становая тяга
Во время становой тяги максимальная нагрузка приходится на мышцы спины, в первую очередь на разгибатели позвоночника и широчайшие. Также интенсивно работают бицепсы бедер, ягодицы и мышцы кора, отвечающие за стабилизацию тела. Дополнительно в процесс вовлекаются трапециевидные мышцы и предплечья, которые удерживают снаряд.
Техника выполнения классической становой тяги
Классический вариант становой тяги начинается с правильного исходного положения. Встаньте перед штангой, поставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь, удерживая спину прямой, и возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч.
Подъем должен осуществляться за счет усилия ног – представьте, что вы отталкиваетесь ногами от пола. Когда штанга пройдет уровень коленей, начинайте разгибать спину. В верхней точке сведите лопатки, затем плавно опустите вес по той же траектории.
Ключевые моменты:
- Используйте обувь с плоской и жесткой подошвой
- Сохраняйте естественный прогиб в пояснице
- Держите штангу максимально близко к ногам
- Начинайте с умеренных весов, чтобы отработать технику
Отличия становой тяги от румынской
Хотя оба упражнения относятся к тягам, между ними есть принципиальная разница. Классическая становая тяга выполняется с пола и задействует больше мышечных групп. Румынский вариант начинается из положения стоя и больше нагружает заднюю поверхность бедра.
Для комплексного развития рекомендуется включать в программу оба варианта. Подробнее о технике румынской тяги вы можете узнать из нашей специальной статьи на эту тему.
Тренировки в Platinum
В фитнес-клубах Platinum во Владивостоке созданы все условия для комфортных и эффективных тренировок. Наши просторные залы оборудованы современными тренажерами и всем необходимым инвентарем для выполнения становой тяги и других силовых упражнений.
Для достижения максимальных результатов наши специалисты также могут составить персональный план питания. Приходите в Platinum, чтобы тренироваться безопасно, эффективно и с удовольствием.