Становая тяга


Warning: Undefined variable $get_queried_object in /var/www/u1033418/data/www/platinum.fit/wp-content/themes/platinum/single-post.php on line 17

Warning: Attempt to read property "category_parent" on null in /var/www/u1033418/data/www/platinum.fit/wp-content/themes/platinum/single-post.php on line 17

Warning: Undefined variable $get_queried_object in /var/www/u1033418/data/www/platinum.fit/wp-content/themes/platinum/single-post.php on line 17

Warning: Attempt to read property "term_id" on null in /var/www/u1033418/data/www/platinum.fit/wp-content/themes/platinum/single-post.php on line 17
Все Советы Женщинам Мужчинам Похудение Упражнения Начинающим Кардио Силовые Тренажерный зал Йога Программы тренировок
Выполнение становой тяги со штангой широким хватом мужчинам

Становая тяга – это фундаментальное упражнение, которое должно быть в арсенале каждого, кто серьезно относится к своему физическому развитию. Оно задействует практически все крупные мышечные группы, от ног до верха спины, делая его незаменимым для построения сильного и гармоничного тела.

Становая тяга техника выполнения

Преимущества и польза становой тяги

Это упражнение не только укрепляет мышцы, но и учит тело функционировать слаженно. При грамотной технике выполнения становая тяга развивает не только силу мускулатуры, но и укрепляет связки, корректирует осанку и повышает взрывную силу.

Исследования показывают, что становая тяга, как и другие силовые нагрузки, положительно влияет на обменные процессы во всем организме, что способствует снижению потерь минеральной плотности костей.

Какие мышцы включаются в работу в упражнении становая тяга

Во время становой тяги максимальная нагрузка приходится на мышцы спины, в первую очередь на разгибатели позвоночника и широчайшие. Также интенсивно работают бицепсы бедер, ягодицы и мышцы кора, отвечающие за стабилизацию тела. Дополнительно в процесс вовлекаются трапециевидные мышцы и предплечья, которые удерживают снаряд.

Техника выполнения классической становой тяги

Классический вариант становой тяги начинается с правильного исходного положения. Встаньте перед штангой, поставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь, удерживая спину прямой, и возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч.

Подъем должен осуществляться за счет усилия ног – представьте, что вы отталкиваетесь ногами от пола. Когда штанга пройдет уровень коленей, начинайте разгибать спину. В верхней точке сведите лопатки, затем плавно опустите вес по той же траектории.

Ключевые моменты:

  • Используйте обувь с плоской и жесткой подошвой
  • Сохраняйте естественный прогиб в пояснице
  • Держите штангу максимально близко к ногам
  • Начинайте с умеренных весов, чтобы отработать технику

Отличия становой тяги от румынской

Хотя оба упражнения относятся к тягам, между ними есть принципиальная разница. Классическая становая тяга выполняется с пола и задействует больше мышечных групп. Румынский вариант начинается из положения стоя и больше нагружает заднюю поверхность бедра.

Для комплексного развития рекомендуется включать в программу оба варианта. Подробнее о технике румынской тяги вы можете узнать из нашей специальной статьи на эту тему.

Тренировки в Platinum

В фитнес-клубах Platinum во Владивостоке созданы все условия для комфортных и эффективных тренировок. Наши просторные залы оборудованы современными тренажерами и всем необходимым инвентарем для выполнения становой тяги и других силовых упражнений.

Для достижения максимальных результатов наши специалисты также могут составить персональный план питания. Приходите в Platinum, чтобы тренироваться безопасно, эффективно и с удовольствием.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас