Приседания со штангой – одно из самых эффективных упражнений, помогающее укрепить и повысить тонус мышц нижней части тела. Отлично подойдет людям с разным уровнем физической подготовки.
Какие преимущества у приседаний со штангой
Упражнение имеет несколько преимуществ:
- Позволяет проработать одновременно несколько групп мышц: квадрицепсы, ягодицы и ноги.
- Приседания эффективны и одновременно не перегружают связки коленного сустава. Их можно выполнять даже для восстановления после травм.
- Упражнение повышает мобильность суставов и растягивает мышцы. Это позволяет снизить риск травмирования во время тренировок.
- Упражнение практически не имеет противопоказаний.
Какие бывают виды приседаний со штангой
Существует четыре вариации этого упражнения:
- Приседания со штангой на плечах – классический вариант. Штангу необходимо положить на плечи. Ноги расположить на ширине плеч носками наружу. Дальше нужно опустить тело, согнуть колени и отвести бедра назад, как будто вы садитесь на стул. Спину нужно держать прямо. Опуститесь до момента, когда бедра окажутся параллельны земле. Затем нужно вернуться в первоначальную позицию.
- Приседания со штангой на груди – для выполнения необходимо расположить штангу на груди и вывести вперед локти. Вариация позволяет больше нагрузить мышцы спины. Но она безопаснее для поясницы и позвоночника.
- Приседания сумо – для выполнения упражнения нужно поставить ноги шире плеч. Такой вариант приседания выполняется со штангой на плечах. Вариация помогает проработать внутреннюю часть бедра.
- Оверхэд – для выполнения упражнения нужно поднять штангу над головой и удерживать ее на вытянутых руках. Такая вариация нагружает плечи и мышцы кора. Для выполнения оверхэда необходимы сильные мышцы, поэтому упражнение подходит более продвинутым спортсменам.
Сколько выполнять повторений приседания со штангой
Единого количества приседаний, необходимого для одного подхода, нет. Все зависит от уровня физической подготовки спортсмена.
Тем, кто никогда раньше не тренировался, рекомендуется начать с 8-12 раз с комфортным весом. Через время количество повторений приседаний со штангой можно увеличить. А также можно сократить, но взять более тяжелые блины.
Где можно тренировать приседания со штангой во Владивостоке
Сеть фитнес-клубов Platinum предоставляет все необходимое для комфортных тренировок. В наших залах есть штанги и разные веса.
У нас можно тренироваться самостоятельно и с персональным тренером. Он покажет правильную технику выполнения любой вариации приседания: со штангой на плечах, на груди, сумо и оверхэд. Также учтет вашу физическую подготовку и желаемую цель. Благодаря этому он подберет подходящий вес и подскажет, сколько нужно выполнять повторений приседаний со штангой. Посетить первое занятие с тренером в нашей сети можно бесплатно.