Есть мнение, что развить гибкость можно только в детстве, пока мышцы эластичные. Однако это миф. Начать заниматься стретчингом можно и после 30. Это даже принесет пользу всему телу. Главное – соблюдать правила растяжки для начинающих.
Чем полезны занятия стретчингом
Стретчинг – тренировка, целью которой является развитие гибкости. На занятиях выполняются различные упражнения, направленные на растягивание связок, мышц и сухожилий.
Это один из самых доступных видов спорта. Занятия стретчингом включают в основном технически простые упражнения, поэтому выполнять их могут практически все.
Такая физическая активность полезна в любом возрасте. Занятия помогают:
- Повысить эластичность мышц и подвижность суставов, что увеличивает амплитуду движений.
- Укрепить связки и сухожилия, которые меньше травмируются как во время физической активности, так и в обычной жизни.
- Расслабить мышцы и снять с них напряжение.
- Восстановить мышцы после тренировок.
- Обрести гибкость.
- Улучшить контроль движений и тела.
- Снизить боль и неприятные ощущения в период менструального цикла.
- Улучшить настроение и снизить стресс.
Правила растяжки для начинающих
Чтобы стретчинг подарил нужный результат, а также исключить риск травмирования, новичкам следует придерживаться простых рекомендаций:
- Попробуйте разные виды растяжки, чтобы понять, какой из них подходит вам. Существует несколько направлений: классический стретчинг, пилатес и т. д.
- Для занятий выбирайте свободную одежду, не сковывающую движения. Лучше, если она из термоткани, которая удерживает тепло разогретого тела. Заниматься растяжкой можно как в кроссовках, так и босиком.
- Перед занятием обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть тело и подготовить его к нагрузке.
- Во время тренировки не делайте резких движений, а также следите за дыханием. Обращайте внимание на свои ощущения, если какое-то упражнение вызывает боль, его выполнение нужно прекратить.
- Идите к цели постепенно. Не стремитесь сразу сесть на шпагат, лучше сосредоточиться на правильности выполнения упражнений.
- Старайтесь заниматься регулярно, 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа, тогда прогресс будет заметнее. Совсем скоро вы ощутите первые результаты: тело обретет пластичность и легкость.
Где проводятся занятия стретчингом во Владивостоке
Заняться растяжкой для начинающих во Владивостоке можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас представлены самые популярные направления стретчинга: классический стретчинг, аэростретчинг на подвесных полотнах, пилатес, тренировки «Гибкое тело», а также «Гибкое тело + МФР». Вы можете посетить разные занятия, чтобы выбрать подходящее для себя.
Тренировки проводятся в группах утром, днем и вечером. Занятия ведут квалифицированные тренеры, которые следят за правильностью выполнения упражнений, чтобы не допустить травмирования. Посетить пробное занятие вы можете бесплатно.