Чтобы заниматься дома, оптимальнее всего выбрать в качестве спортивного инвентаря гантели. Они удобные, занимают минимум места и бюджетные. С их помощью возможно проработать многие мышцы и получить нужный эффект: от похудения до наращивания мускулатуры.
Какие бывают гантели для домашних тренировок
Существует несколько видов спортивного инвентаря, различающихся конструкцией. Гантели могут быть:
- Разборными
- Неразборными
Особенности разборных гантелей
Разборный инвентарь состоит из грифа и блинов, которые можно менять. Гантели имеют следующие особенности:
- Плюс конструкции в том, что вы можете приобрести гантели один раз, а потом только докупать диски нужного веса и менять степень утяжеления.
- Разборные снаряды подойдут для длительных силовых тренировок, целью которых является прогресс.
- Разборные гантели с тяжелыми блинами подходят для проработки крупных мышц. С их помощью можно в домашних условиях нарастить мышечную массу.
- Диски от гантелей можно использовать в качестве отдельного инвентаря.
Особенности неразборных гантелей
Данный вариант гантелей выполнен в виде цельной конструкции с определенным весом, который нельзя менять. Снаряды имеют следующие отличительные черты:
- Отлично подходят для выполнения суперсетов и дроп-сетов, когда нужно быстро менять вес инвентаря. Снимание и надевание на гриф разных блинов может снизить эффективность тренировки.
- Также подходят для упражнений, направленных на похудение и растяжку.
- Могут быть виниловыми и неопреновыми. Оба варианта имеют приятную для ладоней поверхность.
Как подобрать инвентарь для занятий дома женщине
Первым делом необходимо понять, какая цель у ваших тренировок.
Если девушка хочет похудеть или подтянуть мышцы, то можно обойтись без тяжелых гантелей. Начать рекомендуется с инвентаря от 2 кг.
Если хочется нарастить мускулы или создать рельеф, то выбрать стоит инвентарь от 4 до 15 кг. Чтобы мышцы начали расти, вес нужно постепенно увеличивать. Также стоит помнить, что низ тела нужно тренировать с большим весом, а верх можно с легким.
Как выбрать гантели для домашних тренировок мужчине
Чтобы тренинг был эффективным, мужчинам стоит выбирать более тяжелые гантели, чем женщинам. Снаряды меньше 5 кг не принесут пользы и не вызовут рост мышц.
Для домашних занятий рекомендуется начинать с гантелей весом 5 кг, 7-8 кг, 10 кг или 15 кг. В дальнейшем нагрузку можно будет увеличить до 20 или 25 кг.
Где помогут выбрать гантели для домашних тренировок во Владивостоке
Если вы не знаете, инвентарь какого веса вам нужен для самостоятельного тренинга – приходите на пробное занятие с тренером в сеть фитнес-клубов Platinum. Наш опытный инструктор не только подскажет, какой инвентарь вам нужен. Он также покажет необходимые упражнения, которые помогут получить нужный результат.
Первая тренировка с тренером в нашей сети фитнес-клубов бесплатная. Записаться на нее можно на нашем сайте.