Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса. Им требуется восстановление после беременности. Однако некоторые боятся лишних физических нагрузок. Не стоит этого делать, ведь активность полезна мамам и имеет множество положительных эффектов. Главное – грамотно подобрать программу тренировок после родов.
Когда можно начать восстановление фигуры после родов
Вводить в свою жизнь физическую активность можно уже на 5-7 день после появления на свет малыша. Только помните, что в этот период нагрузка должна быть минимальной. Например, маме разрешается ходьба.
Приступать к полноценным занятиям можно через 1,5 месяца после родов, прошедших естественным путем, и через 3 месяца после родов с хирургическим вмешательством. Недавно родившим мамам рекомендуется заниматься легкими тренировками еженедельно. Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Во время тренировок важно прислушиваться к своим ощущениям.
Польза тренировок после родов
Физическая активность поможет маме привести фигуру в порядок, а также:
- Укрепить ослабленные во время родов мышцы
- Снизить послеродовые болезненные ощущения
- Избавиться от растяжек на коже
- Восстановить красивую осанку
- Снизить признаки депрессии и тревожности
- Стабилизировать гормональный фон
- Улучшить психоэмоциональное состояние
- Улучшить сон
При наличии сомнений перед началом посещения тренировок после родов лучше проконсультироваться со своим врачом. После обследования тонуса матки и общего самочувствия мамы он подскажет, какой вид нагрузок поможет в восстановлении после беременности.
Программы тренировок после родов
Молодым мамам противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Лучше всего для восстановления после беременности подходят такие программы тренировок, как:
- Ходьба. Простой и эффективный метод привести фигуру в порядок, который подтягивает мышцы.
- Стретчинг. Занятия помогут восстановить тонус мышц и избавиться от болевых ощущений.
- Пилатес. Комплекс статических упражнений для развития гибкости и подвижности, сочетающий также упражнения на дыхание и развитие равновесия. Пилатес поможет убрать появившиеся складки на животе и боках.
- Йога. Практика поможет маме укрепить мышцы, установить контакт со своим телом, расслабиться, наполниться энергией и эмоционально подготовиться к новой роли в жизни.
- Танцы. Возвращают мышцам упругость, развивают пластичность и гибкость, а также заряжают позитивом.
Восстановление фигуры после родов во Владивостоке
Избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы молодым мамам помогут в сети фитнес-клубов Platinum.
Среди наших программ есть групповые тренировки, подходящие женщинам после родов: стретчинг, пилатес и йога. Все занятия ведут опытные инструкторы, которые внимательно следят за выполнением упражнений. Также у нас можно заниматься с персональным тренером. Он составит индивидуальную программу тренировок и поможет быстрее и безопасно восстановиться после родов. Посетить первую тренировку в одном из наших фитнес-клубов можно бесплатно.