Как восстановиться после родов? Программа тренировок после беременности

Тренировка для восстановления фигуры после родов Владивосток

Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса. Им требуется восстановление после беременности. Однако некоторые боятся лишних физических нагрузок. Не стоит этого делать, ведь активность полезна мамам и имеет множество положительных эффектов. Главное – грамотно подобрать программу тренировок после родов.

Когда можно начать восстановление фигуры после родов

Вводить в свою жизнь физическую активность можно уже на 5-7 день после появления на свет малыша. Только помните, что в этот период нагрузка должна быть минимальной. Например, маме разрешается ходьба.

Тренировка для восстановления после родов

Приступать к полноценным занятиям можно через 1,5 месяца после родов, прошедших естественным путем, и через 3 месяца после родов с хирургическим вмешательством. Недавно родившим мамам рекомендуется заниматься легкими тренировками еженедельно. Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Во время тренировок важно прислушиваться к своим ощущениям.

Польза тренировок после родов

Физическая активность поможет маме привести фигуру в порядок, а также:

  • Укрепить ослабленные во время родов мышцы
  • Снизить послеродовые болезненные ощущения
  • Избавиться от растяжек на коже
  • Восстановить красивую осанку
  • Снизить признаки депрессии и тревожности
  • Стабилизировать гормональный фон
  • Улучшить психоэмоциональное состояние
  • Улучшить сон

При наличии сомнений перед началом посещения тренировок после родов лучше проконсультироваться со своим врачом. После обследования тонуса матки и общего самочувствия мамы он подскажет, какой вид нагрузок поможет в восстановлении после беременности.

Программы тренировок после родов

Молодым мамам противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Лучше всего для восстановления после беременности подходят такие программы тренировок, как:

  • Ходьба. Простой и эффективный метод привести фигуру в порядок, который подтягивает мышцы.
  • Стретчинг. Занятия помогут восстановить тонус мышц и избавиться от болевых ощущений.
  • Пилатес. Комплекс статических упражнений для развития гибкости и подвижности, сочетающий также упражнения на дыхание и развитие равновесия. Пилатес поможет убрать появившиеся складки на животе и боках.
  • Йога. Практика поможет маме укрепить мышцы, установить контакт со своим телом, расслабиться, наполниться энергией и эмоционально подготовиться к новой роли в жизни.
  • Танцы. Возвращают мышцам упругость, развивают пластичность и гибкость, а также заряжают позитивом.

Восстановление фигуры после родов во Владивостоке

Избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы молодым мамам помогут в сети фитнес-клубов Platinum.

Среди наших программ есть групповые тренировки, подходящие женщинам после родов: стретчинг, пилатес и йога. Все занятия ведут опытные инструкторы, которые внимательно следят за выполнением упражнений. Также у нас можно заниматься с персональным тренером. Он составит индивидуальную программу тренировок и поможет быстрее и безопасно восстановиться после родов. Посетить первую тренировку в одном из наших фитнес-клубов можно бесплатно.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас

    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности