Согласно различным опросам, своим внешним видом недовольны многие женщины в России. Цифры разнятся от 55% до 61%. Такая требовательность к себе обусловлена не только эстетикой, но и заботой о здоровье. При этом краткосрочные диеты и упражнения в домашних условиях часто бывают безрезультатными или даже вредными. Путь к стройному телу — это не голодовки, страдания и куриная грудка с гречкой на завтрак, обед и ужин. Стабильный результат даст грамотная программа тренировок для похудения и сбалансированное питание.
Как правильно похудеть
Чтобы начать правильно худеть, необходимо разобраться в причинах набора веса. Они могут быть связаны с:
- Отеками из-за застоя жидкости в организме
- Несбалансированным питанием
- Низким уровнем активности
- Проблемами со здоровьем
Решить большую часть из этих проблем может адекватный подход к составлению своего рациона. Для этого стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- Пейте больше воды
- Сократите потребление соли
- Уменьшите потребление быстрых углеводов
- Следите за качеством пищи, в ней должен быть баланс белков, жиров и углеводов
Считается, что 80% успеха в сбрасывании лишних килограммов зависят от питания. Поэтому важно найти для себя тот подход к составлению рациона, который вы сможете поддерживать всегда. Остальные 20% зависят от программы занятий для похудения: упражнения, массажи. Они позволят:
- Добиться быстрых результатов
- Сделать тело подтянутым
- Улучшить самочувствие
Программа похудения для женщин
При сбалансированном питании метаболизм ускорится, и вес начнет уходить. При этом сделать тело упругим и подтянутым помогут только тренировки. К выбору программы для похудения в тренажерном зале нужно подходить с умом. Что важно учитывать:
- Если цель – быстрый сброс веса, то нужно выделять время на силовые и кардиоупражнения. Они помогут достичь дефицита калорий и сохранить мышечную массу.
- Для тех, кто хочет достичь рельефного тела, достаточно делать акцент на силовых упражнениях и упор на потреблении продуктов, богатых белком.
- Чтобы просто быть в тонусе, достаточно сочетать элементы из силовых и кардиотренировок, а также правильно питаться.
Программы для похудения в зале должны включать:
- Разминку, чтобы разогреть мышцы, размять суставы и избежать травм
- Упражнения, подходящие уровню подготовки человека
- Заминку — она позволит выйти из агрессивного режима тренировки и постепенно расслабить тело
Программа «стройное тело» во Владивостоке
Готовая программа тренировок в тренажерном зале для похудения есть в сети фитнес-центров Platinum. Она не требует подготовки и включает в себя эффективные силовые и кардиоупражнения. Благодаря работе опытного тренера, вы сможете избежать ошибок во время занятий, а также сможете получить рекомендации по питанию.
За 45 минут на программе «Стройное тело» вы проработаете все группы мышц, сожжете лишние калории и на несколько шагов приблизитесь к желаемому результату. Попробовать первую тренировку можно бесплатно!