Существует множество мифов и заблуждений о том, что занятия спортом во время менструации могут быть вредными или даже опасными. Современные исследования и медицинские данные говорят об обратном.
Можно заниматься спортом при месячных, ведь умеренные и адаптированные тренировки в этот период облегчат боль и улучшат общее самочувствие. Главное – не переусердствовать и внимательно относиться к сигналам своего организма.
Когда можно заниматься спортом во время месячных
Менструальный цикл — это не просто периодическое явление, но и сложный процесс, который влияет на различные системы организма женщины. В течение цикла уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, колеблется, что может влиять на настроение, энергию и болевой порог.
Можно заниматься спортом во время менструации, выбирая упражнения средней интенсивности, например из йоги, пилатеса, растяжки и легкой аэробики. Тут важно следить за своим состоянием, употребляя достаточное количество воды и питательных веществ. Ведь организм женщины в этот период особенно уязвим.
Преимущества тренировок во время менструации
Можно заниматься спортом при месячных, ведь тренировки помогают вырабатывать эндорфины, которые являются естественными обезболивающими и улучшают настроение. Кроме того, физическая активность может:
- улучшить пищеварение и уменьшить чувство вздутия;
- снятие психическое напряжение;
- улучшить сон
Когда стоит отложить занятия в период менструации
Во время менструации занятия спортом могут как принести пользу, так и вред. Поэтому в эти дни, избегайте высокоинтенсивных тренировок, если они вызывают дискомфорт или усиливают болевые ощущения. В этот период лучше:
- отказаться от упражнений на пресс и спину
- не делать резких движений вроде поворотов корпусом
- не поднимать гантели, гири и штанги или сократить рабочие веса на 15%
Если во время упражнений возникают сильные боли или кровотечение усиливается, следует немедленно прекратить тренировку и, при необходимости, обратиться к врачу.
Тренировки во Владивостоке подходящие для периода менструации
Занимать ли спортом во время месячных или нет это индивидуальный выбор каждой женщины. Если самочувствие позволяет и есть желание прийти на занятия, то можно попробовать йогу и мягкий фитнес в Platinum.
В нашем центре есть все необходимое, чтобы сделать тренировки в этот период комфортными:
- опытные и внимательные инструктора;
- душ и средства личной гигиены;
- удобное расположение залов.
Можно заниматься спортом во время менструации, но важно слушать свое тело и приспосабливать упражнения к своему самочувствию. Помните, что каждый организм уникален, и то, что подходит одной, может не подойти другой.