Спорт помогает добиться желаемых целей в похудении, наращивании мышечной массы и поддержании здоровья. Для одних людей достаточно пару раз на выходных посещать спортзал. Другие же готовы упражняться каждый день. Но кто из них будет прав?
Оптимальное количество занятий может варьироваться в зависимости от целей, уровня физической подготовки и ритма жизни. Чтобы составить свой график тренировок, нужно брать во внимание все эти факторы.
Можно ли заниматься спортом каждый день
В спорте главное — постоянство и регулярность, но с этим можно переусердствовать. Ежедневные интенсивные тренировки могут быть вредны для организма. Ведь нашему телу нужно время на восстановление после физической активности.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, для поддержания формы взрослому человеку достаточно:
- В неделю проводить около 150 минут умеренных физических нагрузок: ходьба, йога или пилатес на уровне новичка.
- Или 75 минут в неделю тратить на интенсивные нагрузки: пробежки, силовые и интервальные тренировки.
При этом каждый организм индивидуален, и оптимальное количество тренировок может варьироваться в зависимости от образа жизни, физической подготовки и целей. Поэтому ответ на вопрос «сколько раз в неделю нужно тренироваться» будет разниться, например:
- У девушек набор мышечной массы идет медленнее. При умеренной дневной активности, правильном питании и цели подтянуть фигуру оптимальным числом тренировок будет 3-4 раза в неделю с чередованием кардио и силовых программ.
- У парней лучше набирается мышечная масса. Поэтому, если они хотят добрать ее и стать рельефнее, то им подойдут 2 интенсивных занятия в неделю.
Когда лучше заниматься спортом?
Занятия можно проводить в любое время, если правильно выбрать уровень физнагрузок. Для этого нужно иметь в виду:
- Утренние тренировки помогают проснуться, улучшают настроение и активизируют организм. При этом в начале дня мы менее гибки и менее сильны, поэтому интенсивные тренировки могут быть сложны.
- В дневное время тело находится в пиковой форме, мы более гибки и сильны, но после тренировки может возникнуть сонливость и чувство усталости.
- Вечерние тренировки помогают расслабиться после рабочего дня. Но если с ними переусердствовать, то могут возникнуть трудности с засыпанием после интенсивных тренировок.
Как сделать график тренировок для себя
Опираться на усредненные данные для составления своего плана занятий не стоит. Потому что только с учетом индивидуальных параметров можно понять, когда лучше заниматься спортом и сколько. Для этого необходимо честно ответить себе на следующие вопросы:
- Для чего необходимы тренировки?
- Как часто вы реально сможете заниматься, сколько на это есть свободного времени?
- Насколько здоровый образ жизни вы ведете?
- В какой вы физической форме?
Исходя из ответов, вы поймете, какой программе тренировок нужно будет придерживаться, и сможете составить свой график.
Занятия с индивидуальным графиком тренировок во Владивостоке
Самостоятельно разобраться во всех нюансах упражнений и выделить норму тренировок в день может быть тяжело. Иногда необходим совет опытного профессионала, который составит четкий план действий и найдет самый эффективный путь к цели.
В сети фитнес-клубов Platinum есть персональные занятия с тренером. Специалист не только подберет необходимый уровень нагрузок с учетом знаний физиологии и тренировок. Он разработает индивидуальную программу, составит план питания, а также скорректирует нагрузки по мере необходимости. Посетить первое занятие с персональным тренером можно бесплатно.