В тренировках важно уделять внимание каждой группе мышц, избегая чрезмерных нагрузок на одну часть тела. Этим правилом новички часто пренебрегают. Они делают упор на упражнения для ягодиц, рук или ног, забывая о спине. Из-за этого возникают проблемы: травмы, гипертонус и отсутствие прогресса.
Мышцы спины — это стабилизаторы. Они поддерживают позвоночник, от них зависит правильная координация движений и успех в развитии гармоничной фигуры. Поэтому упражнениями для укрепления спины нельзя пренебрегать.
Зачем укреплять мышцы спины
Тренировки на спину — это не обязательно упражнения для осанки. Ведь в ней находится несколько групп мышц, например:
- За поворачивание шеи отвечают ременные мышцы и трапециевидная, которые находятся на уровне верхнего отдела позвоночника.
- Поднятие рук и возможность подтягивать к ним туловище, двигать плечами, а также дышать — все это мы делаем благодаря широчайшей мышце спины, зубчатой и тех, что крепятся к ребрам.
- От того, как развит мышечный корсет спины, зависит прокачка торса, рук и ног.
Тренировки для здоровья спины — это не только помощь в снятии боли в ней при сидячем образе жизни. Это помощь в создании гармоничной фигуры. Упражнения для мышц позвоночника позволяют:
- Повышать эффективность тренировок
- Улучшать осанку
- Повышать гибкость
- Предотвращать болевые ощущения и травмы
Некоторые девушки боятся делать упражнения на верхнюю часть тела, так как считают, что приобретут мужественный вид. На самом деле при накаченных и сильных ногах пропорциональные плечи с хорошей осанкой визуально сужают талию. Так как укрепить мышцы спины?
Какие самые эффективные упражнения на спину
Во время разминок и заминок, а также зарядок часто включаются простые упражнения для укрепления спины:
- Наклоны
- Повороты
- Мельница
- Кошечка
- Лодочка
Также одними из самых эффективных являются упражнения на спину в тренажерном зале:
- Подтягивания
- Тяга штанги в наклоне
- Пуловер с гантелью
- Австралийские подтягивания
- Гиперэкстензия лежа
Для здоровой спины не обязательно подключать гантели и штанги. Можно обойтись упражнениями на растяжку всего тела из пилатеса и йоги:
- Планка с переходом в собаку мордой вниз
- Кошка-корова
- Динамическая поза игольного ушка
- Лодочка с руками назад
- Пловец
Растяжка позволит не только включить мышцы спины и снять зажимы, но и завершить тренировку. С этой же целью можно использовать упражнения МФР – миофасциальный релиз. Это техника упражнений, включающая самомассаж, которые позволяют расслабить и проработать «забитые» мышцы.
Функциональные тренировки с упражнениями для укрепления мышц спины во Владивостоке
Заняться растяжкой для начинающих во Владивостоке можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас представлены самые популярные направления стретчинга: классический стретчинг, аэростретчинг на подвесных полотнах, пилатес, тренировки «Гибкое тело», а также «Гибкое тело + МФР». Вы можете посетить разные занятия, чтобы выбрать подходящее для себя.
Тренировки проводятся в группах утром, днем и вечером. Занятия ведут квалифицированные тренеры, которые следят за правильностью выполнения упражнений, чтобы не допустить травмирования. Посетить пробное занятие вы можете бесплатно.