Упражнения на растяжку всего тела важно выполнять всем. Стретчинг необходим как профессиональным спортсменам, так и начинающим.
Особенно полезно растягивать мышцы тем, кто работает в офисе. Длительное положение тела в одной позе вызывает застой крови и неприятные ощущения в мышцах.
Почему полезно делать упражнения на растяжку всего тела
Растяжка мышц при занятиях стретчингом приносит множество положительных эффектов для организма. Почему важно регулярно тянуть мышцы:
- Растяжка помогает сохранять суставы здоровыми, крепкими и молодыми.
- Благодаря растягивающим упражнениям связки и сухожилия становятся более эластичными.
- Растяжка улучшает координацию движений.
- Стретчинг предотвращает укорочение мышц.
- Растяжка мышц при занятиях стретчингом ускоряет метаболизм, что помогает снижать вес и поддерживать тело в тонусе.
- Упражнения на растягивание улучшают осанку, избавляют от сутулости и предотвращают появление проблем с позвоночником.
- Растяжка снимает мышечное напряжение и болезненные ощущения.
- Если мышцы и связки хорошо растянуты, то это уменьшает риск появления травм.
- Растяжка мышц при занятиях стретчингом приводит ЦНС в расслабленное состояние и улучшает настроение.
Эффективный комплекс упражнений на растяжку мышц
Существует универсальная растяжка для всех групп мышц. Она поможет размять тело, привести его в тонус и снять напряжение с мышц.
Какие упражнения на растяжку всего тела рекомендуется выполнять:
- Ягодичные мышцы – в положении сидя нужно подтянуть одну ногу к груди и повернуть бедро наружу. Спина прямая.
- Передняя поверхность бедра – в положении лежа на животе одну ногу нужно согнуть в колене. Руками взяться за лодыжку и потянуть ногу к ягодице.
- Прямые и наружные косые мышцы живота – поза верблюда. Нужно встать на колени, руками обхватить стопы и толкнуть бедра вперед и вверх.
- Грудная клетка – нужно встать прямо, руки сцепить в замок перед собой и поднять их над головой.
- Задняя поверхность бедра и икроножные мышцы – в положении сидя ноги согнуть в коленях и взяться руками за стопы. После колени нужно выпрямить.
- Мышцы спины – поза «Кошка». В положении на четвереньках нужно сделать вдох, затем поднять и выгнуть дугой центральную часть спины вверх. Затем на выдохе опустить и прогнуть спину в обратную сторону.
Данный комплекс упражнений на растяжку мышц рекомендуется делать 1 или 2 раза в неделю. Важно при выполнении следить за своим состоянием и не терпеть боль. Выполнять более сложные упражнения на развитие гибкости рекомендуется под контролем профессионального тренера.
Где заняться стретчингом во Владивостоке
Сеть фитнес-клубов Platinum предлагает групповые занятия по направлению стретчинг. Растяжка поможет вам повысить гибкость, укрепить тело, улучшить фигуру и снять усталость.
Занятия ведет профессиональный тренер. Он подскажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм. Стретчинг проходит в наших фитнес-клубах несколько раз в неделю. Вы можете выбрать утреннее, дневное и вечернее время.