Интервальные тренировки — это высокоэффективный метод физической подготовки, где сложные кардиоупражнения чередуются либо с легкими, либо с отдыхом. Такой подход к тренировке позволяет улучшить работу сердца, ускорить метаболизм и, соответственно, процесс сжигания калорий.
Виды интервальных тренировок: какие тренировки могут быть интервальными
В отличие от традиционных кардиотренировок, которые обычно выполняются с постоянной интенсивностью, интервальный метод тренировки предполагает резкие изменения темпа. Они могут быть:
- Интенсивными интервальными тренировками (HIIT): включают короткие периоды интенсивной активности, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Они направлены на быстрое сжигание калорий и улучшение кардиореспираторной функции.
- Круговыми интервальными тренировками: сочетают в себе элементы силовых и кардио упражнений, выполняемых одно за другим без длительных перерывов. Круговая тренировка позволяет улучшить общую физическую форму и выносливость.
- Непрерывными интервальными тренировками: упражнения выполняются без отдыха между ними, что создает высокий уровень интенсивности на протяжении всей тренировки. Это способствует улучшению выносливости и укреплению сердечно-сосудистой системы.
- Интервальными гипоксическими тренировками: упражнения, при котором человек искусственно снижает приток кислорода. Метод используется для туристической спортивной подготовки перед подъемом в горы, в профилактических или лечебных целях.
7 шагов по составлению программы интервальных тренировок
- Определение целей: Перед началом тренировок четко определите свои цели. Это может быть улучшение выносливости, сжигание жиров, увеличение скорости или повышение общей физической формы.
- Выбор упражнений: Выберите те, которые будут соответствовать вашим целям. Это могут быть спринты, прыжки, подтягивания, отжимания или любые другие упражнения, которые можно выполнять с высокой интенсивностью.
- Структурирование тренировки: Решите, как будет устроена ваша тренировка. Например, вы можете чередовать 30 секунд интенсивной работы с 30 секундами отдыха или адаптировать другие известные методики.
- Разминка: Начните каждую тренировку с разминки, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке и снизить риск травм.
- Интенсивность: Интенсивность должна быть достаточно высокой, чтобы вызвать утомление, но при этом позволять вам сохранять технику выполнения упражнений на протяжении всей тренировки.
- Отдых и восстановление: Включите достаточно времени для отдыха и восстановления между раундами и тренировками. Это может быть активный отдых с низкой интенсивностью или полный отдых.
- Продолжительность и частота: Определите, как долго и как часто вы будете тренироваться. Начните с коротких тренировок 2-3 раза в неделю и постепенно увеличивайте их продолжительность и частоту.
Если у вас есть сомнения или вы новичок в интервальных тренировках, рекомендуется проконсультироваться с тренером.
Интервальные тренировки во Владивостоке
Если вы хотите попробовать заняться интервальными тренировками, но не знаете, какие тренировки и упражнения будут эффективны именно для вас, то обратитесь к персональному тренеру в сети фитнес-центров Platinum.
Профессионал разработает индивидуальную программу тренировок, исходя из ваших целей и физического состояния. Первое занятие — бесплатное.