Вы купили абонемент в спортзал или только собираетесь, но совершенно не представляете, с каких тренажеров начать заниматься? Не торопитесь пробовать все сразу и прокачивать все мышцы. Это может привести к переутомлению и потере мотивации заниматься, а то и вовсе к травме. В этой статье мы расскажем, какие вообще бывают тренажеры в зале и что из этого подойдет новичку.
Спортивные тренажеры: какие бывают
Немного теории. В любом зале есть две основные зоны с тренажерами: кардио-зона и зона силовых упражнений. В каждой из них расположено свое оборудование, которое подходит для развития различных навыков и мышц. Во время тренировки важно побывать в обеих зонах:
- Кардиотренажеры в зале
Такое оборудование дает общую нагрузку на организм в аэробном режиме. С его помощью можно развить выносливость, а также укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В основном эти спортивные тренажеры используют для того, чтобы скинуть лишние килограммы или размяться перед более серьезной нагрузкой. К кардиотренажерам относятся беговая дорожка, эллипсоид, степпер, велотренажер.
2. Силовые тренажеры в зале
Данное оборудование необходимо для проработки мышц в анаэробном режиме с помощью отягощений. То есть если вы хотите укрепить мышцы, увеличить их силу и объем, а также построить красивый рельеф, то делать это нужно на силовых спортивных тренажерах. К такому оборудованию относится скамья для пресса, мультифункциональная силовая станция и т. д.
Подходящие тренажеры для начинающих
Начинающему спортсмену важно заниматься в обеих зонах. С кардиозоны можно начать тренировку, чтобы разогреться и увеличить пульс, а затем переходите в зону силовой тренировки. Она особенно полезна для начинающих: такое оборудование имеет закрепленный фиксатор, а траектория движений заранее продумана. Поэтому при выполнении упражнений вы в любом случае будете соблюдать правильную технику, поскольку тренажер просто не даст возможность сделать движение по-другому. Новичку, который еще плохо чувствует свои мышцы и не знаком с техникой, это упростит занятия и обеспечит безопасность.
В кардиозоне выбирайте те тренажеры, в которых нагрузка имеет широкие пределы и которые исключают травмирование. Например, новичкам подойдут:
- Беговая дорожка – можно использовать для разминки и для заминки.
- Велотренажер – подойдет для разминки и заминки тем, кто имеет проблемы с коленями и кому противопоказан бег.
- Эллипсоид – максимально щадящее для суставов и позвоночника оборудование, которое хорошо нагружает мышцы.
В зоне силовых занятий новичку лучше всего выбрать следующее оборудование:
- Тренажер для сведения и разведения ног – позволяет отлично прорабатывать мускулы передней и задней поверхности, внутренней и внешней поверхности бедра, а также икр.
- Вертикальная тяга – тренажер нужен для работы над широчайшей мышцей.
- Горизонтальная тяга – помогает развивать мышцы спины.
- Гравитрон – тренажер для подтягиваний и отжиманий.
- Кроссовер – помогает разрабатывать мышцы груди.
Тренажеры для начинающих: полезные советы для тренировки
Чтобы ваши первые занятия на тренажерах были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Выполняйте упражнения сначала с минимальным весом. Научитесь сначала соблюдать правильную технику, почувствуйте, какие мышцы и как включаются в работу.
- Занимайтесь на тренажерах не чаще 1-2 раза в неделю в течение первых недель. Дайте мускулам возможность привыкнуть к нагрузкам и время на восстановление.
- Не стесняйтесь настраивать тренажеры под себя.
- Не бойтесь просить у тренеров или других спортсменов помощи перед началом работы. Если вам непонятно, как использовать тренажер, лучше несколько раз попросите вам показать, чем выполнять упражнение неправильно.
- Соблюдайте технику безопасности: не засовывайте пальцы между весами и стопорами.
- Работайте со всеми мышцами. Первое время нужно включать в работу все мускулы, не делая акцент на какой-то группе мышц. Выбирайте сначала базовые упражнения.
- Первое время можно выполнять на каждом тренажере 8-10 повторений в 1-2 подхода.
- Даже если вы используете кардиотренажеры, чтобы разогреть мышцы, все равно перед этим делайте разминку. Это подготовит тело к нагрузке.
Фитнес-клубы со спортивными тренажерами во Владивостоке
Если вы ищите зал, чтобы заниматься на тренажерах, приглашаем вас посетить сеть фитнес-клубов Platinum. У нас несколько филиалов в разных частях города, и каждый оснащен комфортным тренажерным залом. Мы предлагаем заниматься на современном и новом оборудовании, которое представлено у нас в нескольких экземплярах. Если вам нужна помощь с подбором тренажеров для начинающих, вы можете взять занятие с персональным тренером. Он поможет подобрать правильную нагрузку и покажет технику выполнения. Первое занятие с тренером бесплатное.