Лимфодренажная тренировка от отеков: основные рекомендации

Эффективная тренировка для снижения отеков лимфы

Занятия спортом играют ключевую роль в поддержании физического и психологического здоровья. В данной статье мы рассмотрим, как возникают отеки и пять эффективных упражнений, помогающих улучшить циркуляцию лимфы в организме.

Как возникает отек лимфы

Отек является результатом нарушения оттока лимфы. Этот процесс сопровождается утолщением конечностей, появлению уплотнений кожи. По статистике чаще всего проблемы с лимфатической системой и развитие лимфедемы возникает у женщин.

Лимфодренажная тренировка от отеков основные рекомендации

Наиболее частыми причинами при нарушении работы лимфы являются:

  • Аллергическая реакция
  • Врожденные аномалии развития лимфоузлов
  • Травмы и опухоли
  • Воспаления и инфекционные заболевания
  • Реакция на прием лекарств

Помимо массажа и ношения компрессионного бандажа врачи также рекомендуют заниматься специальной гимнастикой. Упражнения способствуют улучшению кровообращения и, как следствие, разгону лимфы.

Какие упражнения убирают застой лимфы

Существует множество упражнений, которые способствуют улучшение кровообращения и уменьшение отеков лимфы. Рассмотрим несколько направлений, которые наиболее эффективно справляются с данной задачей.

Мягкий фитнес

Такой вид тренировки предлагает множество низкоинтенсивных движений, которые активизируют глубинные мышцы и улучшают циркуляцию жидкости в организме. Например, выполнение упражнений на животе позволяет растянуть и укрепить спину и улучшить кровообращения как в верхней, так и в нижней части тела.

Миофасциальный релиз

МФР подразумевает использование специальных ролликов для массажа мышц и соединительных тканей. Простые движения с фитнес-роллом, такие как прокатывание икр, бедер и спины, могут помочь снять напряжение, улучшить лимфодренаж и стимулировать кровообращение, снимая отеки.

Стретчинг

Растяжка также играют важную роль в улучшении циркуляции жидкости. Глубокие растяжки мышц ног, особенно квадрицепсов и подколенных сухожилий, способствуют расслаблению и увеличению притока крови к этим областям.

Упражнения с фитболом

Фитнес-болл можно использовать для выполнения разнообразных упражнений, таких как мостик и круговые движения, которые не только укрепляют мышцы, но и способствуют активному движению лимфы.

Сеть фитнес-клубов Platinum предлагает программы»Функциональные тренировки», «Мягкий фитнес» и множество других программ тренировок, которые способствуют уменьшению отеков и улучшает общее самочувствие и тонус мышц.

Помогают ли силовые тренировки при отеках

Силовые нагрузки повышают приток крови, но такие тренировки чаще сосредоточены на определенных группах мышц, что способствует неравномерному распределению давления и появлению эффекта передавливания.

Для разгона лимфы лучше подойдут йога, пилатес или калистеника. Такие тренировки обеспечивают умеренную физическую нагрузку, что способствует лучшему кровотоку и нормализации движения лимфы. Однако некоторые позиции могут затруднять движение крови, поэтому данные упражнения лучше выполнять под присмотром профессионалов.

Начать тренироваться во Владивостоке

Тренеры сети фитнес-клубов Platinum помогут разработать индивидуальную программу тренировок с учетом ваших медицинских показаний. Запишитесь на пробное занятие, чтобы попробовать себя.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас