Занятия спортом играют ключевую роль в поддержании физического и психологического здоровья. В данной статье мы рассмотрим, как возникают отеки и пять эффективных упражнений, помогающих улучшить циркуляцию лимфы в организме.
Как возникает отек лимфы
Отек является результатом нарушения оттока лимфы. Этот процесс сопровождается утолщением конечностей, появлению уплотнений кожи. По статистике чаще всего проблемы с лимфатической системой и развитие лимфедемы возникает у женщин.

Наиболее частыми причинами при нарушении работы лимфы являются:
- Аллергическая реакция
- Врожденные аномалии развития лимфоузлов
- Травмы и опухоли
- Воспаления и инфекционные заболевания
- Реакция на прием лекарств
Помимо массажа и ношения компрессионного бандажа врачи также рекомендуют заниматься специальной гимнастикой. Упражнения способствуют улучшению кровообращения и, как следствие, разгону лимфы.
Какие упражнения убирают застой лимфы
Существует множество упражнений, которые способствуют улучшение кровообращения и уменьшение отеков лимфы. Рассмотрим несколько направлений, которые наиболее эффективно справляются с данной задачей.
Мягкий фитнес
Такой вид тренировки предлагает множество низкоинтенсивных движений, которые активизируют глубинные мышцы и улучшают циркуляцию жидкости в организме. Например, выполнение упражнений на животе позволяет растянуть и укрепить спину и улучшить кровообращения как в верхней, так и в нижней части тела.
Миофасциальный релиз
МФР подразумевает использование специальных ролликов для массажа мышц и соединительных тканей. Простые движения с фитнес-роллом, такие как прокатывание икр, бедер и спины, могут помочь снять напряжение, улучшить лимфодренаж и стимулировать кровообращение, снимая отеки.
Стретчинг
Растяжка также играют важную роль в улучшении циркуляции жидкости. Глубокие растяжки мышц ног, особенно квадрицепсов и подколенных сухожилий, способствуют расслаблению и увеличению притока крови к этим областям.
Упражнения с фитболом
Фитнес-болл можно использовать для выполнения разнообразных упражнений, таких как мостик и круговые движения, которые не только укрепляют мышцы, но и способствуют активному движению лимфы.
Сеть фитнес-клубов Platinum предлагает программы»Функциональные тренировки», «Мягкий фитнес» и множество других программ тренировок, которые способствуют уменьшению отеков и улучшает общее самочувствие и тонус мышц.
Помогают ли силовые тренировки при отеках
Силовые нагрузки повышают приток крови, но такие тренировки чаще сосредоточены на определенных группах мышц, что способствует неравномерному распределению давления и появлению эффекта передавливания.
Для разгона лимфы лучше подойдут йога, пилатес или калистеника. Такие тренировки обеспечивают умеренную физическую нагрузку, что способствует лучшему кровотоку и нормализации движения лимфы. Однако некоторые позиции могут затруднять движение крови, поэтому данные упражнения лучше выполнять под присмотром профессионалов.
Начать тренироваться во Владивостоке
Тренеры сети фитнес-клубов Platinum помогут разработать индивидуальную программу тренировок с учетом ваших медицинских показаний. Запишитесь на пробное занятие, чтобы попробовать себя.