Силовые тренировки — это не только способ укрепить мышцы, но и возможность улучшить физическую форму, повысить выносливость и даже ускорить обмен веществ. Однако для достижения максимального результата важно понимать, как работают разные типы мышечных волокон. В этой статье мы разберем, что такое ГМВ, как их тренировать и как правильно подобрать вес для тренировок.
Для чего нужны гликолитические мышечные волокна (ГМВ)
Гликолитические мышечные волокна, также известные как быстрые волокна, играют ключевую роль в силовых тренировках. Они отличаются высокой силой, но быстро утомляются. Это связано с их структурой: ГМВ содержат меньше капилляров, чем окислительные волокна, что придает им белый цвет.
Эти волокна мгновенно реагируют на сигналы мозга и сокращаются в два раза быстрее, чем медленные ОМВ волокна. Благодаря этому сила гликолитических мышечных волокон лучше всего раскрывается от высокоинтенсивных, но кратковременных нагрузок. Однако их энергии хватает ненадолго, поэтому они не подходят для длительных или монотонных упражнений.
Как тренировать быстрые мышечные волокна
Чтобы эффективно проработать гликолитические мышечные волокна (ГМВ), важно выбирать высокоинтенсивные силовые упражнения. Такие тренировки предполагают поднятие тяжестей с небольшим количеством повторений, что позволяет максимально задействовать быстрые мышечные волокна.
Упражнения выполняются до отказа мышц, то есть до момента, когда вы больше не можете сделать ни одного повторения без нарушения техники. Это обеспечивает глубокую проработку мышц и стимулирует их рост. Кроме того, для поддержания высокой интенсивности тренировки важно соблюдать короткие периоды отдыха между подходами — обычно 1-2 минуты.
Как подобрать вес для работы с ГМВ
Один из самых частых вопросов у новичков и опытных спортсменов — какой вес брать для лучшей проработки мышц? Выбор правильного веса индивидуален и зависит от уровня вашей подготовки и целей:
- Начните с веса, с которым вы сможете выполнить 6-8 повторений с правильной техникой
- Последние повторения должны быть выполнены с усилием, но без нарушения техники
- Если вы можете сделать больше 8 повторений, увеличьте вес.
Согласно результатам исследований для эффективного развития силы и мышечной массы оптимально использовать 70-85% от вашего одноповторного максимума.
Тренировки на ГМВ во Владивостоке
Если вы хотите освоить тренировки для развития гликолитических мышечных волокон под руководством профессионалов, обратите внимание на сеть фитнес-клубов Platinum во Владивостоке. Мы предлагаем множество направлений силовых тренировок, а опытные тренеры помогут подобрать эффективные упражнения и рабочий вес для максимальной проработки ГМВ.