Программы тренировок 3 раза в неделю

Многие новички считают, что частые тренировки в тренажерном зале дают лучший результат. Но это не так. Если заниматься более 4 раз в неделю, то можно нанести вред своей нервной и костной системе.  Передача нервных импульсов будет замедленная, а сила мышечного сокращения – низкой. Из-за частых тренировок могут пропасть силы, и появиться психологическая усталость. В таком состоянии легко получить травму.

Слишком частые тренировки не ведут к быстрому набору мышечной массы. Наоборот, мускулы наращиваются во время восстановительного периода после занятий.

Оптимальное количество тренировок, которое подходит большинству людей – три дня в тренажерном зале. Такой график позволит подтянуть мышцы, сжечь жир и укрепить тело.

В чем особенность программы тренировки 3 раза в неделю

Для того, чтобы занятия 3 раза в неделю принесли наиболее эффективный результат, нужно учесть особенности такой тренировки:

  • Очень важно не пропускать занятия и посещать зал регулярно.
  • Одна тренировка должна длиться не больше 60 минут. Иначе начнется процесс метаболического распада, который ведет к переутомлению.
  • Во время тренировки после каждого подхода нужно отдыхать в течение 2-4 минут. Если отдых будет длиться дольше, то эффективность упражнения снизится.
  • Через каждые три недели программу тренировки 3 раза в неделю лучше менять. Тогда мышцы не привыкнут к одной и той же нагрузке.

Как может выглядеть программа тренировки 3 раза в неделю

Программа тренировки 3 раза в неделю подразумевает работу в разные дни на различные группы мышц. Прорабатывать все тело сразу во время каждого похода в тренажерный зал не стоит. Тогда одни и те же мускулы не будут перегружаться, и вы получите эффект от суперкомпенсации, во время которой растут мышцы.

Самые распространенные графики посещения тренажерного зала три раза в неделю:

  • Понедельник – среда – пятница
  • Вторник – четверг – суббота

Программа 3-дневной тренировки для девушек может быть следующей:

  • 1 день – прорабатывается низ тела (ягодицы, бедра, пресс)
  • 2 день – работа над верхом (спина, грудь)
  • 3 день – смешанная тренировка (ноги, плечи)

Программа для тренировки для мужчин немного отличается и включает в себя следующие комплексы упражнений:

  • 1 день – проработка мышц верха (руки, спина)
  • 2 день – также работа над верхом (грудь, трицепс)
  • 3 день – смешанная тренировка (ноги, плечи)

Рекомендуется выполнять 3-4 сета по 8-12 подходов.

Где тренироваться 3 раза в неделю во Владивостоке

Эффективно тренироваться можно в сети фитнес-клубов Platinum. В наших тренажерных залах есть зона с тренажерами и отдельная кардиозона.

При желании вы можете взять занятие с персональным тренером. Он пропишет для вас подходящую программу и подберет наиболее оптимальное количество повторений, учитывая ваш уровень физической подготовки и пожелания. Позаниматься один раз пробно с тренером вы можете бесплатно.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас

    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности