Современный образ жизни, связанный с длительной сидячей работой за компьютером, негативно влияет на осанку и здоровье. Многие люди страдают от болей в спине, шее и плечах. Также малоподвижный образ жизни приводит к понижению уровня выносливости и силы. Если вас беспокоят вопросы, как выровнять осанку и как стать более выносливым, то отличным решением станет тренировка UPPER BODY. Регулярные занятия с использованием этой методики подарят здоровую и красивую спину.
В чем суть тренировки UPPER BODY
Это высокоинтенсивная и жиросжигающая программа, которая относится к силовым направлениям. Методика направлена на детальную проработку мышц верхней части тела:
- Груди
- Плеч
- Спины
- Рук
UPPER BODY является групповой тренировкой. Занятие проходит под ритмичную музыку без остановок в среднем темпе. Одна мышечная группа прорабатывается 2-3 упражнениями. Все занятие длится около 50-55 минут.
Для проработки мышц используется разный инвентарь:
- Резинки
- Степ-платформа
- Гантели
- Штанга
- Специальные мячи
- Коврик
Преимущества программы
Методика имеет множество плюсов:
- Позволяет эффективно проработать мускулы верхней части тела и сделать красивый рельеф.
- Подходит как новичкам без опыта посещения тренажерного зала, так и профессиональным спортсменам.
- Делает фигуру стройной.
- Выравнивает осанку.
- Повышает выносливость и силовые показатели.
- Улучшает состояние суставов и избавляет от болей в них.
Как выровнять осанку с помощью тренировки UPPER BODY
Чаще всего тренировка состоит из следующих упражнений:
- Жимы
- Наклоны
- Тяги
- Планки
- Отжимания
Этих базовых упражнений достаточно, чтобы укрепить мышцы спины, вернуть красивую осанку и избавиться от сутулости. Главное придерживаться одного правила – выполнять упражнения нужно с нейтральным положением позвоночника. Чтобы его почувствовать, возьмите бодибар и прислоните его вдоль позвоночника. Он должен касаться крестца, области между лопаток и затылка. Если все три точки на одной линии – значит позвоночник находится в нейтральном положении.
Как стать более выносливым с помощью тренировки UPPER BODY
Чтобы повысить выносливость, нужно тренироваться регулярно. Рекомендуется посещать тренировки 3 раза в неделю. Для прогресса нужен умеренный темп работы.
Если вы новичок, не берите сразу большие веса. Такая нагрузка не поможет улучшить выносливость. Наоборот, она утомит центральную нервную систему и приведет к длительному восстановлению. Накопленная усталость может обернуться перетренированностью или травмами. Лучше начинайте с маленьких весов и увеличивайте их параллельно развитию мышц.
Где посетить тренировку UPPER BODY во Владивостоке
Посетить групповое занятие UPPER BODY можно в сети фитнес-клубов Platinum. Тренировку проводит наш опытный инструктор. Тренер покажет, как правильно делать упражнения, и проследит за их выполнением.
Познакомиться с актуальным расписанием вы можете на нашем сайте. Посетить первую тренировку UPPER BODY можно бесплатно.