ABL-тренировка: как укрепить мышцы ягодиц и сформировать спортивную форму

ABL – это силовая тренировка, направленная на проработку нижней части тела. С ее помощью можно сформировать красивую спортивную форму, прокачав мышцы пресса, ягодиц и ног.

Особенности ABL-тренировки

Занятие проводит тренер под бодрую музыку. Обычно тренировка совмещает в себе силовую нагрузку и кардио-упражнения – их количество и последовательность каждый тренер определяет сам. Одни и те же движения выполняются несколько раз, однако скорость и диапазон каждый раз меняются. Благодаря такому многократному повторению мускулы хорошо нагружаются.

Также во время тренировки используется различный легкий инвентарь: гантели, бодибар и фитнес-резинка. С их помощью можно увеличивать нагрузку, которая влияет на формирование мышц.

Базовые упражнения занятия ABL

Во время тренировки выполняются разнообразные движения, прорабатывающие мускулы пресса, ягодиц и ног. Как правило, инструктор ABL-фитнеса составляет программу из таких упражнений, как:

  • Всевозможные варианты приседаний
  • Выпады
  • Наклоны
  • Скручивания
  • Различные виды планки
  • Движения на платформе

Чем еще полезна программа

Помимо того, что занятия ABL отлично прокачивают пресс, ягодицы и ноги, они также позволяют:

  • Избавиться от лишнего веса
  • Повысить выносливость
  • Приучить тело к силовым нагрузкам
  • Сделать эстетичный рельеф тела
  • Улучшить метаболизм

Одно из преимуществ программы заключается в том, что с ее помощью можно проработать мышцы, при этом не набрав мышечную массу. Поэтому ABL-фитнес отлично подойдет женщинам, для которых целью похода в зал является похудение и подтянутая фигура.

Как повысить эффективность ABL-тренировки

Чтобы достичь наилучших результатов, необходимо придерживаться нескольких ключевых принципов.

Для укрепления мышц и формирования спортивной формы важно:

  • Правильно выполнять упражнения.
  • Контролировать технику.
  • Постепенно увеличивать нагрузку.
  • Регулярно посещать занятия.
  • Делать небольшие паузы на верхней или нижней точке движения во время выполнения упражнений. Это поможет создать дополнительный стресс для мышц, что улучшит их проработку.

Где проводятся занятия ABL во Владивостоке

Посетить групповые тренировки по направлению ABL-фитнес можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас есть необходимый инвентарь для проработки мышц живота, ягодиц и ног. Занятия проводят опытные инструкторы, которые составляют комплекс упражнений так, чтобы тренировка была максимально эффективной, а заниматься было не скучно.

Посмотреть актуальное расписание вы можете на нашем сайте. Если вы никогда у нас не были, первая тренировка для вас будет бесплатной.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас

    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности