Многие девушки боятся фитнес-тренировок с силовыми упражнениями. Есть стереотип, что такие занятия испортят женственные формы. Но это не так. Благодаря особенностям женского организма нарастить мышцы, как у мужчин, не получится. Наоборот, силовые тренировки могут подарить отличный результат.
Одним из самых подходящих для женщин видов силового фитнеса в зале является Power Fit.
Что из себя представляет тренировка
Power Fit – программа, созданная специально для женщин, желающих подтянуть фигуру. Эта фитнес-тренировка включает в себя силовые упражнения с собственным весом и различными утяжелителями. В начале занятия проводится аэробная разминка. В конце – заминка с растяжкой.
Что может дать силовой фитнес в зале
Такой фитнес, как силовые тренировки для женщин, имеет множество преимуществ. Power Fit дарит:
- Избавление от жира в проблемных местах
- Коррекцию веса
- Укрепление всех мышечных групп
- Красивый рельеф
- Эластичную кожу
- Развитие выносливости
- Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Как сделать фитнес-тренировку с силовыми упражнениями эффективней
Чтобы занятия принесли больше пользы, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы сразу возьмете большой вес, пользы не будет. Наоборот, это может привести к травмам.
- Не задерживайтесь в зоне комфорта. Если после упражнения с гантелями вы не чувствуете легкую усталость, берите вес больше.
- Следите за техникой выполнения. От того, насколько правильно вы делаете упражнение, зависит, какие мышцы включаются в работу. Неправильная техника может привести к нагрузке не тех мускулов.
- Занимайтесь регулярно, но не часто, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Три силовые тренировки в неделю – оптимальное количество для женщин.
Советы по питанию для силового фитнеса в зале
От того, что вы едите, зависит, как сжигаются калории и растут мышцы. Как изменить питание для более эффективной тренировки:
- Если цель – похудеть, создайте дефицит калорий. Но следите, чтобы рацион был сбалансированным. Например, при нехватке белка организм не сможет построить крепкий мышечный каркас.
- Ешьте за полтора часа до фитнес-тренировки с силовыми упражнениями. Лучше, чтобы перекус состоял из белка и медленных углеводов. Последние обеспечивают организм энергией на 3-4 часа.
- Откажитесь от диет. Из-за них пропадут силы, подкожный жир никуда не денется, но уйдут мышцы.
- Не ешьте после занятий в течение двух часов. Иначе организм перестанет сжигать жир.
- После тренировок ешьте белок, он поможет укрепить мышцы.
Где заняться силовым фитнесом во Владивостоке
Фитнес с силовыми тренировками для женщин есть в сети фитнес-клубов Platinum. Наши залы для групповых программ оборудованы всем необходимым, чтобы вы могли заниматься с комфортном. У нас есть гантели разного веса, бодибары и коврики.
Силовые тренировки ведут опытные инструкторы, которые помогут вам подобрать подходящий вес и проследят за выполнением упражнений. Посмотреть расписание занятий вы можете на нашем сайте. Первая тренировка бесплатная.