Тренировки в тренажерном зале помогают поддерживать тело в отличном физическом состоянии, укрепляя и подтягивая мышцы. Однако не у всех людей есть возможность заниматься спортом регулярно. Если хочется быть подтянутым, но времени на частое посещение зала нет, то нужна специальная программа тренировки раз в неделю.
Такая программа также может подойти новичкам, которые еще не вовлеклись в спорт и которым нужно добавлять тренировки в привычный образ жизни постепенно. На начальном уровне занятия раз в неделю дадут прогресс.
Также заниматься один раз в неделю могут те, кто уже достиг необходимого результата и боится потерять форму.
Почему такая программа будет работать
За время между тренировками будет проходить полноценное восстановление мышц. Поэтому они все равно будут расти. Правда нарастание объема мускулатуры будет проходить медленнее, чем в случае занятий 2-3 раза в неделю.
Особенности программы тренировки раз в неделю
Тренировка 1 раз в неделю может длиться от 30 до 60 минут. Чтобы она принесла максимальный результат, нужно правильно организовать свои занятия. У такой тренировки есть свои особенности:
- Занятие раз в неделю должно быть интенсивным, чтобы нагрузку получили все группы мышц.
- Во время тренировки должны выполняться базовые упражнения, которые вовлекают в работу много групп мышц.
- При этом изнурять себя за раз нельзя. Из-за усиленной работы сильно устанут не только мышцы, но и нервная система, а это снизит эффективность всего занятия.
- Каждую неделю стоит увеличивать нагрузку на 3-10%.
Как может выглядеть программа тренировки раз в неделю
Заниматься раз в неделю можно по двум сценариям:
- Каждую неделю выполнять один и тот же набор упражнений.
- Новая неделя – новые упражнения, но на одни и те же группы мышц.
Какой бы способ вы ни выбрали, обязательно начинайте тренировку с разминки. Она необходима, чтобы разогреть тело, подготовить мышцы и снизить риск травм.
Сама программа тренировки может включать в себя следующие упражнения:
- Приседания
- Становая тяга
- Выпады
- Жим штанги лежа
- Подтягивания
- Тяга горизонтального блока
Упражнения рекомендуется выполнять по 2-3 подхода по 6-12 повторений.
Где можно тренироваться раз в неделю во Владивостоке
Тренироваться один раз в неделю можно в сети фитнес-клубов Platinum. Наши тренажерные залы оснащены всем необходимым, чтобы за одно занятие вовлечь в работу все тело. Вы можете пользоваться современными тренажерами, спортивным оборудованием и заниматься в отдельной кардиозоне.
В нашей сети составить программу тренировки для вас может персональный тренер. Он также проследит за правильностью выполнения упражнений и техникой. Под его руководством вы сможете добиться эффективных результатов, занимаясь даже один раз в 7 дней. При необходимости он также составим индивидуальный план питания. Первое занятие с персональным тренером в нашей сети фитнес-клубов бесплатное.