Что такое миофасциальный релиз (МФР)? Зачем и как его нужно делать?

Мышцы в нашем теле окружены фасцией. Это такая соединительная ткань, которая обеспечивает правильную работу суставов и мускул. Во время тренировок из-за нагрузок и травм фасции могут терять эластичность, слипаться между собой и образовывать спайки, а также особые очаги напряжения, называемые триггерами. Из-за этого нарушается циркуляция крови, замедляется обмен веществ, происходят сбои в клеточном питании. Также возникает боль, ограничиваются движения в мышцах и суставах и появляется мышечный дисбаланс.

Чтобы этого не произошло, всем, кто занимается спортом, рекомендовано выполнять миофасциальный релиз или МФР. Это особая техника самомассажа, с помощью которой можно воздействовать на фасции, улучшая при этом состояние всего организма.

Польза МФР

Такая тренировка положительно воздействует на все тело. МФР необходимо делать, чтобы:

  • Подготовить мышцы к тренировке
  • Расслабить мышцы после интенсивной нагрузки
  • Снять мышечную боль
  • Увеличить амплитуду движения и подвижность суставов
  • Избавиться от целлюлита
  • Улучшить гибкость
  • Улучшить циркуляцию крови и работу лимфатической системы
  • Избавиться от отеков
  • Снизить риск получения травм по время занятий
  • Предотвратить появление триггерных точек и спаек

Показания к массажному МФР

Миофасциальный релиз рекомендовано делать всем, кто посещает тренажерный зал. Но особенно он будет полезен тем, кто:

  • Испытывает боль в мышцах после занятий
  • Страдает от гипертонуса мышц
  • Имеет плохую гибкость

Как делать МФР

Миофасциальный релиз выполняется с помощью специального роллера или мячей, которые имеют выпуклые части. Суть массажного МФР заключается в том, чтобы весом собственного тела прижимать мышцу к роллеру или мячу. В результате происходит расслабление мышц и фасций.

Начинать массаж нужно с легких надавливаний. Затем по мере привыкания делать их более сильными. Каждую зону тела можно прорабатывать в течение 10 секунд, постепенно увеличивая от занятия к занятию время до 60 секунд.

Массажный МФР можно выполнять в начале тренировки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Для этого достаточно сделать небольшую прокатку всего тела с роллером. Миофасциальный релиз можно делать и в конце занятий. Это поможет расслабить мышцы, увлажнить ткани, снять болевые ощущения и предотвратить образование спаек. После тренировки можно проработать только те участки, которые получили наибольшую нагрузку.

Где научиться делать МФР во Владивостоке

Освоить технику самомассажа с роллером можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас вы можете взять индивидуальное занятие с тренером, который объяснит, как правильно делать МФР. Он покажет различные варианты прокатки, чтобы вы получили максимум пользы от МФР.

Если вы никогда не занимались в нашей сети фитнес-клубов, то первое занятие с персональным инструктором для вас будет бесплатным.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас

    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности