Мышцы в нашем теле окружены фасцией. Это такая соединительная ткань, которая обеспечивает правильную работу суставов и мускул. Во время тренировок из-за нагрузок и травм фасции могут терять эластичность, слипаться между собой и образовывать спайки, а также особые очаги напряжения, называемые триггерами. Из-за этого нарушается циркуляция крови, замедляется обмен веществ, происходят сбои в клеточном питании. Также возникает боль, ограничиваются движения в мышцах и суставах и появляется мышечный дисбаланс.
Чтобы этого не произошло, всем, кто занимается спортом, рекомендовано выполнять миофасциальный релиз или МФР. Это особая техника самомассажа, с помощью которой можно воздействовать на фасции, улучшая при этом состояние всего организма.
Польза МФР
Такая тренировка положительно воздействует на все тело. МФР необходимо делать, чтобы:
- Подготовить мышцы к тренировке
- Расслабить мышцы после интенсивной нагрузки
- Снять мышечную боль
- Увеличить амплитуду движения и подвижность суставов
- Избавиться от целлюлита
- Улучшить гибкость
- Улучшить циркуляцию крови и работу лимфатической системы
- Избавиться от отеков
- Снизить риск получения травм по время занятий
- Предотвратить появление триггерных точек и спаек
Показания к массажному МФР
Миофасциальный релиз рекомендовано делать всем, кто посещает тренажерный зал. Но особенно он будет полезен тем, кто:
- Испытывает боль в мышцах после занятий
- Страдает от гипертонуса мышц
- Имеет плохую гибкость
Как делать МФР
Миофасциальный релиз выполняется с помощью специального роллера или мячей, которые имеют выпуклые части. Суть массажного МФР заключается в том, чтобы весом собственного тела прижимать мышцу к роллеру или мячу. В результате происходит расслабление мышц и фасций.
Начинать массаж нужно с легких надавливаний. Затем по мере привыкания делать их более сильными. Каждую зону тела можно прорабатывать в течение 10 секунд, постепенно увеличивая от занятия к занятию время до 60 секунд.
Массажный МФР можно выполнять в начале тренировки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Для этого достаточно сделать небольшую прокатку всего тела с роллером. Миофасциальный релиз можно делать и в конце занятий. Это поможет расслабить мышцы, увлажнить ткани, снять болевые ощущения и предотвратить образование спаек. После тренировки можно проработать только те участки, которые получили наибольшую нагрузку.
Где научиться делать МФР во Владивостоке
Освоить технику самомассажа с роллером можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас вы можете взять индивидуальное занятие с тренером, который объяснит, как правильно делать МФР. Он покажет различные варианты прокатки, чтобы вы получили максимум пользы от МФР.
Если вы никогда не занимались в нашей сети фитнес-клубов, то первое занятие с персональным инструктором для вас будет бесплатным.