Правильное дыхание во время тренировки – это ключ к повышению эффективности физических упражнений, улучшению выносливости и снижению риска травм. В этой статье мы рассмотрим различные техники дыхания для разных типов тренировок и дадим рекомендации, которые помогут вам достичь лучших результатов.
Почему важно правильно дышать
Правильное дыхание помогает организму более эффективно использовать кислород, что особенно важно во время интенсивных физических нагрузок. Кроме того, оно способствует улучшению обмена веществ и повышению общей выносливости. Важность правильного дыхания подтвердили многочисленные исследования, которые показывают, что оно влияет не только на производительность, но и на общее самочувствие.
Техника дыхания во время бега
Во время бега правильная техника дыхания имеет огромное значение. Для разных темпов бега подойдут различные методы:
- Для среднего темпа бега: рекомендуется делать вдох носом, а выдох ртом. Этот способ позволяет избежать пересыхания дыхательных путей и обеспечивает нормальную вентиляцию легких при таком уровне нагрузок.
- Для высоких скоростей и интенсивных кардио-тренировок: делайте размеренные и глубокие вдохи и выдохи ртом. Это позволяет быстро насыщать легкие кислородом и убирать из них углекислый газ.
Профессиональные спортсмены дышат диафрагмой. Такая техника позволяет вдыхать больше воздуха при меньших усилиях. Для дыхания диафрагмой задействуются прикрепленные к ней мышцы живота, которые можно научится контролировать, делая специальные упражнения.
Почему во время бега болит бок
Еще одной распространенной проблемой, с которой сталкиваются начинающие бегуны, является боль в боку. Из-за рваного прерывающегося дыхания происходит спазм диафрагмы, что провоцирует приступ боли. Чтобы избавится от болевых ощущений в боку достаточно перейти на медленный шаг, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и восстановить дыхание. Через пару минут можно продолжить тренировку и постепенно наращивать темп.
Техника дыхания во время силовой тренировки
В силовых тренировках также важно соблюдать определенные правила дыхания. Основной принцип заключается в том, что выдох происходит на усилии, а вдох – в момент расслабления мышц. Резкий выдох на усилии не только помогает концентрироваться, но и задействует мышцы живота, что способствует лучшему удержанию тела в оптимальном положении. Это снижает риск травм и способствует более эффективному выполнению упражнений.
Начать тренироваться во Владивостоке
Правильное дыхание играет критическую роль в достижении максимальных результатов на тренировках. Если вы хотите получить больше рекомендаций и индивидуальную программу тренировок, приходите в наш фитнес-клуб Platinum во Владивостоке. Наши опытные тренеры помогут вам освоить правильные техники дыхания и научат, как улучшить вашу физическую форму.