Вода — это ключевой элемент всех важных обменных процессов организма. Поэтому большая часть людей, поддерживающих здоровый образ жизни, следят за уровнем гидратации. При этом вопрос пить ли воду во время тренировки, все ещё остается открытым. Существует множество мнений о том, как питье после и во время тренировки влияет на организм.
Почему пьют воду во время тренировки
Во время тренировок нужно пить воду, ведь она помогает предотвратить жажду и головокружение, поддерживает правильный баланс жидкости при интенсивном выделении пота. Вода необходима организму для:
- Поддержание гидратации. Во время длительных физических упражнений мы потеем, поэтому вопрос «можно ли пить воду во время тренировки» тут не подходит — пить действительно нужно. Чтобы не произошло обезвоживание необходимо поддерживать уровень жидкости в организме.
- Улучшение роста мышц и их регенерации. Вода влияет на многие процессы метаболизма, в том числе помогает аминокислотам и другим полезным веществам поступать в мышечные волокна.
- Поддерживать нормальную температуру тела и избегать перегрева. Во время интенсивных тренировок выделяется много пота, что позволяет телу вовремя охлаждаться. Нормальный уровень гидратации поможет не только избежать обезвоживания, но и улучшить эффективность тренировки и повысить выносливость.
Вред от питья воды во время занятий спортом
Если много пить воды во время тренировки, есть риск:
- Растяжения желудка;
- Повысить нагрузку на сердце и почки.
Пить воду после тренировки нужно, но во время занятий избыточное употребление может привести к гипонатриемии — состоянию, вызванному снижением концентрации натрия в крови из-за чрезмерного питья.
Сколько пить воды во время тренировки
Во время тренировки важно поддерживать оптимальный водный баланс, для этого:
- За 2 часа до начала занятия рекомендуется выпить 1-2 стакана воды. Это поможет подготовить организм к физической активности.
- Пить воду во время тренировки в малых порциях каждые 15-20 минут. Это поможет удерживать оптимальный уровень гидратации и предотвратить обезвоживание.
- При сильной тепловой нагрузке (например, во время интенсивных тренировок) с потом может выделяться до 1-2 литров воды в час. Поэтому важно своевременно возмещать эти потери, путем приема чистой качественной воды.
- Не рекомендуется пить горячую воду во время тренировки, так как она усиливает потоотделение и может привести к обезвоживанию.
Пить ли воду после тренировки
Можно пить воду после тренировки, если чувствуете, что вы потеряли много влаги. Обильное питье поможет:
- Предотвратить судороги. Мышечная масса состоит примерно из 76% воды. После тренировки важно избежать обезвоживания, чтобы мышцы нормально сокращались.
- Поддержание нормальной температуры тела: Вода помогает регулировать температуру вашего тела.
Тренировки во Владивостоке: основные рекомендации по питью воды
Можно ли пить воду во время тренировок? Конечно, да ведь под воздействием физических нагрузок организм обезвоживается — влага выходит, а потребление воды во время тренировки помогает поддерживать водный баланс, что крайне важно для функционирования всех систем организма.
Важно понимать, что особенности метаболизма у всех разные и оптимальное количество воды может различаться, поэтому следуйте своим потребностям. В сети фитнес центров Platinum, есть все необходимое для полезных и эффективных тренировок:
- разные программы занятий;
- кулеры с водой;
- грамотные тренеры;
- скидки и акции для постоянных и новых клиентов.