Составление грамотного плана тренировок – это первый шаг к достижению любых спортивных целей. Правильно разработанная программа учитывает не только ваши желания, но и физиологические особенности организма. В этой статье мы дадим вам несколько ключевых советов для составления тренировочного плана.
С чего начать построение тренировочного плана
Первым делом необходимо четко определить цель тренировок. Именно от этого будет зависеть вся структура вашей программы. Основные направления могут включать увеличение мышечной массы, снижение веса, развитие силы или просто поддержание хорошей физической формы.
Согласно исследованиям, оптимальная частота тренировок для лучшего набора мышечной массы до 4 тренировок в неделю. Новичкам рекомендуется начинать с 2-3 занятий в неделю продолжительностью 45-60 минут. По мере адаптации организма можно постепенно увеличивать как частоту, так и интенсивность тренировок.
Выбор оптимальной программы тренировок для мужчин
Существует несколько проверенных временем методик построения тренировочного процесса.
- Сплит-тренировки (разделение по группам мышц)
Идеально подходит для набора массы. Позволяет глубоко проработать каждую группу мышц. - Фулбоди (тренировка всего тела)
Отличный вариант для начинающих и тех, кто тренируется 2-3 раза в неделю. - Круговые тренировки
Эффективны для похудения и развития выносливости. - Функциональный тренинг
Улучшает координацию и укрепляет мышцы-стабилизаторы.
В Platinum представлены специально разработанные программы, учитывающие все современные тенденции в мире фитнеса.
Распространенные ошибки при составлении программ
Многие атлеты, особенно начинающие, часто допускают типичные ошибки при планировании тренировок.
- Перегрузка одних и тех же мышечных групп
- Пренебрежение разминкой и заминкой
- Отсутствие прогрессии нагрузок
- Игнорирование восстановления
- Несбалансированное питание
Наши тренеры помогут не допускать эти и другие ошибки и подберут оптимальный вариант тренировок. Больше советов мужчинам по тому, как составить тренировку в другом нашем материале.
Персональный подход в Platinum
В сети фитнес-клубов Platinum работают профессиональные тренеры, которые не просто составят индивидуальную программу тренировок, но и помогут скорректировать питание. Мы предлагаем различные форматы занятий — от персональных тренировок до специализированных групповых программ.
Наши залы оснащены современным оборудованием, а тренерский состав регулярно повышает квалификацию. Это позволяет нам гарантировать результат каждому клиенту, независимо от его начального уровня подготовки.
