Начало тренировок после долгого перерыва

Начало тренировок после долгого перерыва

Нередко возникает ситуация, когда у нас не хватает времени для выполнения привычных занятий и реализации намеченных планов. В этой статье мы обсудим, какие изменения происходят в организме в результате продолжительного перерыва в спорте и как правильно возобновить тренировки.

Что будет, если месяц не ходить в зал

При отсутствии привычных нагрузок происходит множество изменений в организме. Первое и самое заметное — это потеря мышечной массы и силы. Даже месяц без тренировок может привести к снижению выносливости и повышению утомляемости. Мышечные волокна ослабевают, и каждая физическая нагрузка может быть намного утомительней.

План тренировки после долгого перерыва

Кроме того, наблюдается замедление обмена веществ. В результате снижения физической активности уровень метаболизма падает, и это может привести к увеличению веса. Также могут возникнуть трудности с координацией и гибкостью, так как суставы и связки теряют свою эластичность из-за недостатка движения.

Как правильно начинать тренировки после долгого перерыва

Вернувшись к тренировкам после длительного перерыва, нужно помнить о важности адаптации. Организм должен заново привыкнуть к физическим нагрузкам, и при резком увеличении интенсивности тренировок существует риск возникновения переутомления и травм. Чтобы избежать этого, следует придерживаться нескольких ключевых принципов.

  • Постепенность

Начните с легких упражнений, которые вы выполняли раньше, но с меньшими весами или меньшим количеством повторений. Идеально будет выбрать 50-60% от того, что вы могли делать до перерыва. Поначалу сосредоточьтесь на том, чтобы почувствовать свое тело и его реакции на физическую активность

  • Разминка

После долгого застоя суставы и связки становятся менее эластичными, и отсутствие разогрева может привести к травмам. Начинайте каждую тренировку с разминки, которая включает динамические растяжки и легкие аэробные упражнения. Это поможет улучшить кровообращение, подготавливая тело к более интенсивной нагрузке

  • Слушайте свое тело

Если вы чувствуете боль или дискомфорт, не игнорируйте эти сигналы. Часто лучше остановиться и дать себе время на восстановление, чем рисковать серьезными повреждениями. Программа тренировок должна подстраиваться под ваше самочувствие: если вы устали, лучше сократить тренировку или сделать день отдыха.

  • Правильное питание и восстановление

Сбалансированный рацион, богатый белками, углеводами и хорошими жирами, поможет вашему организму восстановиться быстрее и лучше переносить нагрузки. Уделяйте внимание спальному режиму и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы дать время мышцам восстанавливаться.

Начать тренироваться во Владивостоке

Если хотите найти подходящее место для тренировок, то обратите внимание на сеть фитнес-клубов Platinum. Здесь вы найдете все необходимые условия для комфортных занятий: современное оборудование, разнообразные групповые тренировки и квалифицированные тренеры, которые помогут вам в процессе возвращения к спорту.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас