Существует несколько теорий о правильном времени для тренировок: одни основываются на биоритмах человека, другие на точечных исследованиях ученых. Из-за этого возникает много противоречий. Так по последним данным выяснялось, что интенсивные нагрузки в утреннее время могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. При этом, именно эти часы считаются идеальными для пробежки.
Как разобраться в том в какое время лучше делать тренировки, чтобы не навредить здоровью и эффективнее достигнуть своих целей — вопросы, которые волнуют многих людей, погруженных в занятия в тренажерном зале. Мы разберем основные моменты и попытаемся дать максимально подробный ответ.
Как разное время дня влияет на организм: выбор лучшего времени суток для тренировок
Метаболизм человека связан с длиной светового дня, качеством питания, сна и гормональным фоном. Например, для силовых тренировок определяющие гормоны — кортизол и тестостерон. Первый помогает жиру накапливаться в организме, а мышцам распадаться, второй — его противник.
Самое благоприятное соотношения кортизола и тестостерона наступает ближе к вечеру, поэтому это время считает лучшим для силовых тренировок. А вот если цель похудение, то лучше выбирать утро. Это связано с эффективностью переработки сахара и запуском процесса окисления жира в течение дня.
Таким образом, время проведения тренировок действительно может повлиять на их эффективность: прирост мышечной массы, сгорание жира и общее чувство выносливости.
Самое лучшее время суток для тренировок
Любое время тренировки в тренажерном зале может иметь свои преимущества.
Утренние тренировки способствуют:
- Активация метаболизма. Утро — самое лучшее время тренировок для похудения. Они помогают ускорить метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию калорий в течение дня.
- Энергия на весь день. Физическая активность до обеда улучшает настроение и придает энергию, что положительно скажется на продуктивности.
- Соблюдение режима. Упражнения с утра помогают формировать стабильный распорядок дня, так как требуют регулярности и дисциплины.
Преимущества дневных тренировок:
- Перерыв для восстановления. Тренировка в середине дня позволяет отвлечься от работы или учебы, снизить уровень стресса и восстановить умственные силы.
- Повышение функциональности тела. К этому времени тело уже полностью проснулось, мышцы хорошо разогреты, что снижает риск травм, поэтому для многих — это лучшее время для тренировок в тренажерном зале.
Плюсы тренировок в вечернее время:
- Расслабление и снятие стресса. Вечером тренировка может служить отличным способом снять напряжение, накопившееся за день.
- Лучшее время для набора массы. Исследования показывают, что вечером уровень тестостерона повышается, что способствует эффективному набору мышечной массы, поэтому вечер — лучшее время для тренировки на массу.
- Улучшение качества сна. Несмотря на распространенное мнение, что вечерние тренировки могут нарушить сон, для многих людей, они наоборот, помогают лучше заснуть и улучшают качество сна.
В какое время лучше делать тренировку
Чтобы выбрать свое лучшее время для тренировки, важно учитывать
- Цели тренировок. Если цель похудение, то лучшее время для тренировки в зале — утро или день. Для набора мышечной массы силовые занятия вечером — более эффективные.
- Биоритмы и предпочтения. Утренние тренировки могут подойти тем, кто легко встает рано и чувствует себя бодро. Вечерние тренировки подходят для ночных «сов», а также для тех, кто хочет расслабиться после рабочего дня.
- Физиологические аспекты. Утренние тренировки могут помочь активировать метаболизм и улучшить настроение. Дневные тренировки обычно проходят при более высокой активности организма и могут стать удобным временем для тренировок и соревнований. Вечерние способствуют лучшему сжиганию калорий перед сном.
- Работа и образ жизни. Выбирайте время, которое удобно совмещать с работой, учебой и другими обязанностями. Не забывайте учитывать свои личные предпочтения и возможности.
Тренировки в удобное время во Владивостоке
В сети фитнес центров Platinum удобный график для групповых и индивидуальных занятий. Каждый месяц обновляется расписание на сайте, поэтому выбрать время можно заранее. Есть удобные фильтры с выбором уровня подготовки и направлений. На первое пробное занятие можно прийти бесплатно.
Для записи достаточно определиться, в какое время дня вам лучше делать тренировки, выбрать свое направление и написать нашему менеджеру, чтобы получить первую тренировку бесплатно.